Dažreiz lielas izmaiņas sākas ar nelielām maiņām. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt ēst labāk, aktīvāk vai atvairīt mikrobus, veselīgākam jums nav jādomā par pilnīgu dzīvesveida pārveidošanu. Mēs vaicājām saviem lasītājiem, kuras mazās izmaiņas ir visvairāk ietekmējušas viņu veselību.

Es deva savam ledusskapim pilnīgu pārvērtību. Vispirms es ievietoju augļus un dārzeņus caurspīdīgos traukos un ievietoju tos kopā ar jogurtu un salātu stiprinājumiem uz plaukta acu līmenī. Tagad, atverot durvis, šīs iespējas piesaista manu uzmanību. Es arī izmetu visus izņemšanas traukus, jo tie mani tikai mudināja ēst vairāk izņemšanas. Šīs jaunās sistēmas rezultātā es neapzināti izvēlos veselīgāk, un tas ir palīdzējis pazemināt asinsspiedienu.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Masačūsetsā

Apmēram pirms gada es tā vietā, lai lasītu 15 minūšu pārtraukumā darbā, es sāku ņiprās pastaigās pa manu biroju ēkas kompleksu. Pēc pāris mēnešiem es biju tik pārsteigts par to, kā mana ķermeņa forma ir mainījusies ar šo mazo vingrinājumu. Mana vidusdaļa bija samazinājusies, un kājas bija vairāk tonizētas. Tagad visu dienu jūtos enerģiskāka un naktīs labāk gulēju.

—Karena Svensone, Teilore, Teksasa

Mans terapeits ieteica dziļa elpošana kā līdzeklis stresa pārvarēšanai. Es mācu astotās klases matemātiku, un manas stresa līmenis dažās dienās ir diezgan augsts. Es ieelpoju lēnu piecu skaitīšanu, turu lēnu piecu skaitīšanu, pēc tam lēnām atbrīvojos līdz piecu skaitam. Tas mani uzreiz nomierina un uztur centrā. Iedomājieties to kā trīs minūšu pārtraukumu, kuru varat veikt jebkurā laikā un vietā.

—Cathy Morse, Forest City, Ziemeļkarolīna

Manā ofisā rokas stiepiena attālumā ir daudz saldumu un taukainu uzkodu, tāpēc man vēlu no rīta un pēcpusdienā radās ieradums paķert čipsu vai cepumu maisu. Šī gada sākumā es sāku lai veselīgi kodumi (piemēram, mandarīnu apelsīni, rieksti un granola) būtu derīgi. Tā kā no uztura esmu izgriezis visus šos rafinētos cukurus un tukšās kalorijas, es vairs nepiedzīvoju vēlu pēcpusdienas kritumu.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Svarcelšana ir uzlabojis manu lokanību un licis sāpes mugurā, kaklā un plecos mazināties. Lielāko savas dzīves daļu pavadīju, uzskatot, ka sirds ir atslēga uz liesu, veselīgu ķermeni un ka pacelšana man liksies tikai apjomīgāka. Tomēr tagad, 41 gadu vecumā, es izskatos un jūtos labāk nekā jebkad agrāk.

—Kristija Makkarija, Dalasa, Teksasa

Mēs un mana ģimene visas mūsu pārtikas preces pasūtām tiešsaistē. Iepērkoties lielveikalā, visticamāk, veikšu impulsveida pirkumus. (Kurš var pateikt nē, lai “nopirktu, saņemtu vienu bezmaksas” kastes ar sīkdatnēm? Es noteikti nevaru to darīt.) Man ir daudz vieglāk pretoties kārdinājumiem tiešsaistē. Mēs ēdam veselīgāk un iztērēšanai tērējam mazāk naudas.

—Bekijs Kenemuts, Vašingtona, D.C.

kā noņemt stiprus tauku traipus no plīts virsmas

Es visu mūžu esmu cīnījies ar svara jautājumiem, tāpēc pirms dažiem mēnešiem es pieņēma manas 10 gadus vecās meitas ikdienas vingrinājumus : 40 situps un 20 atspiešanās. Kamēr viņa to dara naktī savā vingrošanas nodarbībā, es to daru pirmajās 10 minūtēs pēc pamošanās. Es ne tikai jūtos stiprāka, bet arī nodarbojas ar labāku garastāvokli un mudina dienas laikā izdarīt labas izvēles.

—Jenny Kober, Šeboigana, Viskonsina

Agrāk es, gatavojoties darbam, dzēru kafiju, tomēr es jutos nogurusi. Tāpēc mans fitnesa instruktors man ieteica dzer ūdeni no rīta pirms manas parastās džo tases . Viņš teica, ka tas aktivizēs vielmaiņu un pamodinās. Tā kā esmu sākusi žilbināt ūdeni un gaidīt līdz pusnaktij, lai iedzertu kafiju, es jutos atsvaidzināts un enerģisks.

—Abbi Dunhema, Redondo pludmale, Kalifornija

Kad es no rīta apēdu dekadentiskas brokastis, piemēram, olu un sieru uz bageles, darbā jutos letarģisks. Ikdienas uzdevumi, piemēram, e-pastu sūtīšana un sagatavošanās sanāksmēm, prasīja vairāk pūļu. Autors ēdot vieglākas rīta maltītes , piemēram, bez piena produktu kokteili vai auzu pārslu ar augļiem, man no rīta ir vairāk enerģijas, un tas ilgst visu dienu.

—Katija Muilenberga, Rokvila, Merilenda

Miega grafika sastādīšana un pieturēšanās pie tā ir izārstējis manas bezmiega lēkmes. Es eju gulēt un pieceļos katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un es apkaisu savu gultu ar lavandu un spēlēju nomierinošu mūziku, lai palīdzētu man aizmigt. Ar pilnu nakts atpūtu man ir mazāk garastāvokļa maiņas, un mans prāts paliek ass.

- Ķēve Zaķis, Marinete, Viskonsina

Kā daļu no mana mērķa kļūt piemērotam savām kāzām es sāku pirms vairāk nekā diviem gadiem izsekojot to, ko ēdu lietotnē ar nosaukumu MyFitnessPal. Es ātri uzzināju, kā summējās kalorijas no uzkodām, un es arī redzēju, cik daudz vingrinājumu var kompensēt šīs papildu kalorijas. Es joprojām lietoju lietotni, neskatoties uz to, ka tagad esmu precēta sieviete, jo tā ir izrādījusies lieliska motivācija labi ēst un vingrot.

—Laura VanderLāna, Atlanta, Džordžijas štatā

Lai gan es saprotu, ka piemērotība ir svarīga, man ir neērti sporta zālē, un es neiešu skriet, ja vien lācis mani nedzen. Tomēr dārzkopība ir pārsteidzoši lieliska alternatīva tradicionālajiem vingrinājumiem un vienlaikus mazina spriedzi. Lāpstu izmešana, nezāļu plosīšana un sitieni uz pīķa, lai atbrīvotu netīrumus, noteikti palielina manu sirdsdarbības ātrumu.

kurā dienā ir pateicības diena 2020

—Merricka Breuer, Sanderlenda, Masačūsetsa

Esmu pārsteigts, kā pievēršot pastiprinātu uzmanību tam, kā pārtika ietekmē manu ķermeni un pēc tam attiecīgi pielāgojot savu uzturu, tas ir ietekmējis manu vispārējo veselību. Piemēram, atklājot, ka tauku trūkums ēdienreizēs izraisīja kuņģa darbības traucējumus un vēdera uzpūšanos, es sāku ēst vairāk veselīgu tauku. Esmu nokritusi 15 mārciņas un piedzīvoju mazāk locītavu un muskuļu sāpīgumu.

Džila L. Lindsija, Libāna, Ohaio

Tā kā es domāju, ka biežāk lietas, kurām mēs pieskaramies, mūs slimo, nevis gaisu, ko elpojam, es uzspiežu saviem diviem zēniem, cik svarīgi ir bieži mazgājot rokas . Pēdējo gadu mēs esam bijusi bez slimībām, un es ar to ļoti lepojos. Neviens ilgāk nav nokavējis nevienu skolas vai darba dienu. Vai nu mums patiešām ir paveicies, vai arī mēs vienkārši mazgājam rokas.

—Pamela Žana Greidija, Kalispela, Montāna

Izpētījis potenciālos muguras problēmu un noguruma avotus, es uzzināju, ka slikta stāja var izraisīt šos simptomus. Tāpēc, lai man palīdzētu sēdi taisni , Es nomainīju savu biroja krēslu pret stabilitātes bumbu. Manas muguras problēmas ir ievērojami uzlabojušās, un es esmu modrāks, nemaz nerunājot par pārliecību, darbā.

—Felicia Goldsmith, Deivisa, Kalifornija

Cukurs vienmēr ir bijis mans lielākais netikums. Es mēdzu ēst desertu pēc pusdienām, un es jau pirms vakariņām sāku domāt par savu nakts desertu. Tagad es atturos no vairākiem desertiem dienā un apmieriniet manu saldo zobi ar tumšās šokolādes gabalu vai sauju avenēm saldējuma vietā. Papildus tam, ka man nav jārisina pastāvīgās avārijas un tieksmes, es baudu saldumus, kurus ēdu vairāk nekā iepriekš.

—Abbijs Feifers, Portlenda, Oregona

Es mēdzu domāt, ka stiepšanās ir pilnīga laika izšķiešana, bet pēc tam, kad man to ir teicis stiept katru dienu pēc sāpīgas ceļa traumas es atklāju, kāda ir atšķirība. Kad es stiepjos pēc treniņa, mans ķermenis ir daudz mazāk sāpīgs un sāpošs. Manas kājas visu laiku jutās patiešām saspringtas, bet, kamēr es no rīta un naktī izstiepjos, tās bez sāpēm.

—Teresa Peness, Burka, Virdžīnijas štatā

pilnpiena aizstāšana ar iztvaicētu pienu

Pateicoties mūsu jaunajai praksei uztura etiķešu lasīšana , mani bērni un es varam apskatīt produktu un uzzināt, vai tas mums ļaus justies labi vai ne. Ja pārtikas produkts neatbilst mūsu kritērijiem (nav hidrogenētu eļļu vai augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, neliela cukura daudzuma un vismaz divus gramus šķiedrvielu vienā porcijā), mēs to nepērkam. Mēs mīlam precīzi zināt, ko mēs ievietojam savā ķermenī.

—Erika Privitelli, Losandželosa, Kalifornija

Apmēram pirms pieciem gadiem, kad atgriezos darbā pēc tam, kad paliku mājās, es sapratu, ka pamostoties vienlaikus ar meitu un vīru, es biju kaprīzs. Es jutos nomākta, ja man nekavējoties jāsagatavo brokastis un jāgatavo visi dienai. Tātad tagad Es pamostos 30 minūtes pirms pārējās mājsaimniecības . Baudu tasi kafijas un lasu vai skatos jautru TV šovu. Šis ikdienas rituāls palīdz man justies nomodā un atpūtai, kā arī uzlabo prāta stāvokli.

Mičele Gorka, Bridžvotera, Ņūdžersija