Jūsu zarnas ir būtiskas ne tikai instinktiem. Tam ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis tiek barots, kas ir ļoti sarežģīts darbs: kuņģis maisa ēdienu; tievā zarnā maisījums (saukts chyme) sadalās mazākās molekulās, lai organisms varētu absorbēt barības vielas; un resnā zarna pārvērš to, kas nav vajadzīgs - labi, jūs zināt. Kad process darbojas kā nākas, jūs esat ar prieku aizmirsis. Bet, kad viena daļa noiet greizi, tā var mainīties arī jūsu dzīves kvalitāte. Jūsu zarnu labā šeit ir sniegts pilns pārskats par to, kas ir normāli un kas nē.
Jūsu vēdera psiholoģija
Kāpēc mēs tik maz kontrolējam to, kas notiek gremošanas traktā? Jo zarnām ir savs prāts.
Jūsu citas smadzenes
Zarnu nervu sistēma, ko dažreiz sauc par otrajām smadzenēm, ir vairāk nekā 100 miljonu neironu (šūnu, kas pārraida informāciju caur elektriskiem un ķīmiskiem savienojumiem) tīkls, kas ilgst kuņģa-zarnu trakta garumu. Protams, šīs smadzenes nerada emocijas un neturas pie atmiņām. Bet tas var darbināt gremošanas sistēmu neatkarīgi no galvas smadzenēm, izlemjot, kad pārtika jāpārvieto no kuņģa uz tievo zarnu, kad jāizdalās hormoni, kad jāizmet atkritumi un pat kad jānosūta pārtika atpakaļ no kurienes tā nākusi. (Tāpēc jūs nevarat pretoties vēlmei vemt, kad esat slims.) Smadzenēm nepatīk mikropārvaldīt, saka Maikls D. Geršons, MD, Kolumbijas universitātes patoloģijas un šūnu bioloģijas profesors un grāmatas autors. Otrās smadzenes (15 USD, amazon.com ). Tas atstāj sagremošanas detaļas līdz zarnām.
Lai pieņemtu šos zarnu lēmumus, otrās smadzenes izmanto daudzus tos pašus rīkus, ko izmanto parastās smadzenes - galvenais no tiem - neirotransmitera serotonīns. Faktiski 95 procenti ķermeņa serotonīna krājumu atrodas zarnās. Kaut arī smadzeņu serotonīns palīdz radīt labsajūtu, kuņģa-zarnu traktā esošais serotonīns ir tā zobens un vairogs pret naidīgiem līdzekļiem, piemēram, sliktajām baktērijām. Serotonīns zarnās var mobilizēt iekaisumu, atklāt potenciālos iebrucējus un būtībā panākt, lai zarnā būtu pilnvērtīga aizsardzības reakcija, saka Geršons.
Prāta-ķermeņa saite
Ja jūsu kuņģis jūs apstrīd, noliecieties un nomieriniet to ar foršām domām, teica leģendārais beisbola spēlētājs Sačels Peidžs tālajā 1953. gadā. Izrādās, viņš bija pie kaut kā. Zarnas ir sarežģīti saistītas ar jūsu prāta stāvokli, kā jūs zināt, vai jums kādreiz ir bijuši tauriņi pirms liela datuma vai esat jutušies slimi pirms eksāmena. Primārais savienojums ir klejotājnervs, kas sākas smadzeņu pamatnē, virzās pa kaklu un pāri krūtīm, pēc tam sazarojas visā zarnā. Lielākā daļa ziņojumu, kas ceļo vagusa nervu, no zarnām nonāk smadzenēs, nevis otrādi. Veselam cilvēkam viņi galvenokārt ir bezsamaņā: labdabīgi atjauninājumi par parasto zarnu darbību, lai smadzenes varētu uzturēt līdzsvaru organismā. Bet cilvēkiem ar gremošanas problēmām ziņas nav tik patīkamas. Iedomājieties, ka jūsu zarnās ir grūtības - varbūt jums ir sāpīgs vēdera uzpūšanās. Tagad tā vietā, lai sūtītu jaukus ziņojumus, ka viss ir kārtībā, zarnas sūtīs smadzeņu distresa signālus, saka Geršons. Iespējams, ka šie neapzināti brīdinājuma ziņojumi kļūs tik milzīgi, ka tie materializēsies kā trauksme un depresija. Jūs zināt izteicienu, kurš bija pirmais, vista vai ola? Līdzīgi ir ar gremošanas problēmām un trauksmi. Mēs nezinām, vai stress izraisa zarnu nepareizu darbību vai zarnu nepareizu garīgo stresu, saka Geršons. Tas nozīmē, ka nav šaubu, ka, papildinot vienreizēju stresa notikumu hroniska stresa vietā, hroniski gremošanas simptomi pasliktinās, saka Jurijs Saito, M.D., gastroenterologs Mayo klīnikā Ročesterā, Minesotā.
Tauriņa efekts
Šis mūžīgais stress un ciešanas atšķiras no vienkārša veca nervu gadījuma. Kad pirms lielas intervijas vai prezentācijas pēkšņi rodas caureja, jūsu ķermenis, iespējams, pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Kad jūsu smadzenes izdala stresa hormonu pieplūdumu, tas liek ķermenim pievērst visu uzmanību attiecīgajai problēmai - atstājot gremošanas regulēšanu uz aizmugurējā degļa. Atbildot uz to, jūsu zarnas var pārspīlēt (citādi sauktas par caureju vai vemšanu). Tauriņu sajūta kuņģī ir tikai maigāka šīs pašas reakcijas versija.
5 veselīgas zarnu stratēģijas
Bieži vien vienkāršās lietas uztur jūsu sistēmu stabilu.
1. Apņemieties izmantot. Vingrojot resnās zarnas kustas, tas palīdz uzturēt regularitāti. Tas ir noderīgi arī tad, ja tiek galā ar kairinātu zarnu sindromu vai IBS: nesen publicēts Zviedrijas pētījums, kas publicēts American Journal of Gastroenterology parādīja, ka cilvēkiem, kuri trīs nedēļas vai piecas reizes nedēļā vingroja 12 nedēļas, IBS simptomi ievērojami uzlabojās; nesportotāji neredzēja tādus pašus ieguvumus.
2. Košļājiet savu ēdienu. Lai būtu laimīgi, mūsu kuņģa-zarnu traktā mums jāvelta laiks ēdienreizēm un rūpīgi un lēni košļājam pārtiku, saka J J Virgin, sertificēts uztura speciālists Palm Desert, Kalifornijā, un grāmatas autors. Jaunavas diēta ($ 26, amazon.com ). Mazākas, biežākas maltītes var arī palīdzēt jums izvairīties no gremošanas sistēmas nomākšanas.
3. De-stress. Psiholoģiskās iejaukšanās var būt ļoti noderīga kuņģa un zarnu trakta simptomu ārstēšanā, saka Saito. Viņa iesaka trenēties uzmanībai, vienkāršai meditācijas tehnikai, kas paredz koncentrēties uz pašreizējo brīdi un pārformulēt, kā jūs reaģējat uz stresu. Ir zināms, ka palīdz arī sarunu terapija, joga un pat hipnoterapija.
4. Paņemiet probiotiku. Zarnās dzīvo desmitiem triljonu baktēriju, no kurām apmēram 10 procenti ir slikti (izraisot gremošanas traucējumus) un 90 procenti labi (slikto baktēriju apkarošana). Probiotikas ir tikai vēl viens vārds labām baktērijām. Regulāri norijot, tie palīdzēs izkropļot jūsu zarnu baktēriju un labo attiecību. Dažas jogurta un kefīra formas satur probiotikas, taču ne tuvu tās piedevas piegādā. Kā tādu izvēlēties? Šekhars Čalla, M.D., gastroenterologs Topekā, Kanzasā, un autors Probiotikas manekeniem (17 USD, amazon.com ), iesaka meklēt pudeles ar 5 miljardiem vai vairāk CFU (koloniju veidojošās vienības) un vismaz piecus baktēriju celmus (ar mēles saraušanās nosaukumiem, piemēram, Lactobacillus acidophilus ). Katra cilvēka zarnas ir atšķirīgas, tādēļ, ja jūs lietojat probiotiku, lai atvieglotu vāveru zarnu un pēc dažām nedēļām nekas nemainās, ir vērts izmēģināt citu.
5. Sekojiet tam. Tas, iespējams, neizklausās pievilcīgi, bet viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārbaudīt zarnu veselību, ir palūrēt tualetē pirms skalošanas. Sarkans var norādīt uz asinīm kuņģa-zarnu trakta lejasdaļā, kas varētu liecināt par kolorektālo vēzi, Krona slimību, čūlaino kolītu vai hemoroīdiem. Melns var norādīt uz asiņošanu kuņģa-zarnu trakta augšdaļā, piemēram, kuņģa čūlu. (Vienkārši ņemiet vērā, ka dzelzs tabletēm un pārtikas produktiem, piemēram, bietēm, var būt nekaitīga, krāsu mainoša iedarbība.) Stingrs ir labs, ciets var nozīmēt dehidratāciju vai aizcietējumus, un neviena forma nenozīmē caureju. Arī izdilis (zīmuļa platums) varētu radīt bažas. Tas varētu liecināt par resnās zarnas sašaurināšanos, iespējams, no audzēja, saka Lawrence J. Brandt, M.D., gastroenteroloģijas galvenais emerīts un medicīnas un ķirurģijas profesors Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā.
Un tad, ja jums joprojām ir problēmas ...
1. Apmeklējiet speciālistu. Ir svarīgi pārliecināties, ka jums nav nopietnu problēmu, un gastroenterologs var piezvanīt. Kad dzīvesveida maiņa neizdodas nomierināt jūsu zarnu, var palīdzēt recepšu medikamenti (piemēram, pretkrampju līdzekļi, antibiotikas vai antidepresanti).
2. Saglabājiet FFS dienasgrāmatu. Tas nozīmē “pārtika, jūtas un simptomi”, saka Elaine Magee, reģistrēta dietoloģe Ziemeļkalifornijā un autore Pastāsti man, ko ēst, ja man ir kairinātu zarnu sindroms (13 USD, amazon.com ). Magee iesaka pierakstīt visu, ko ēdat, laiku, kad to ēdat, visus simptomus, kā arī stresu un emocijas, kuras piedzīvojat katru dienu. Tas palīdzēs jums atklāt jūsu dzīvesveidu un uztura izraisītājus.
3. Ēdiet vairāk šķiedrvielu un dzeriet vairāk ūdens. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, mēģiniet patērēt 50 gramus šķiedrvielu dienā, iesaka Virgin. Ik pēc pāris dienām lēnām palieliniet uzņemto devu par 5 līdz 10 gramiem, līdz sasniedzat mērķa daudzumu.
4. Samaziniet alkohola un kofeīna daudzumu. Tie ir gremošanas stimulatori, kas var nosūtīt jūs turbo režīmā. Ja jums ir caureja, jūsu gremošana jau ir pārāk ātra - jūs nevēlaties to vēl vairāk paātrināt.
Labas saķeres
Daži gremošanas sistēmas signāli ir pilnīgi normāli.
Katru dienu ap pulksten 11 mans vēders gurgojas. Skaļi.
Zems rūciens, kad esat izsalcis vai tūlīt pēc ēšanas, nozīmē, ka gāzes un šķidrums sajaucas kopā, kad jūsu tievās zarnas saraujas. Lai gan varētu šķist, ka visi konferenču zālē to dzird, citi parasti to nepamana, saka Brandts. Ja dzirdat skaļus, augstus čīkstus vai ja trokšņus pavada sāpes vēderā, veselīgais rūkšanas process notiek pārāk agresīvi, un, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kāpēc.
Es eju trīs reizes dienā.
Vai tas tā ir bijis vienmēr? Kamēr jūs regulāri uzturaties un jums nav stipras vēdera uzpūšanās vai krampji starp vannas istabas apmeklējumiem, jums ir labi, labi. (Tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad dodaties tikai dažas reizes nedēļā.) Tas nozīmē, ka, ja dodaties uz tualeti vairāk nekā četras reizes dienā vai mazāk nekā trīs reizes nedēļā un jūtaties neērti, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu. nopietnāku problēmu.
Dienas beigās es jūtos tik uzpūsts.
Tas ir normāli, ja jūsu vēders nedaudz izvirzās līdz vēlai pēcpusdienai. Tajā brīdī jūsu muskuļi ir noguruši un mazāk spējīgi ierobežot jūsu zarnas, tāpēc tie nedaudz izliekas, saka Brandts. Nav arī lielas problēmas pēc lielas maltītes justies nedaudz pietūkušam. Bet trauksmei vajadzētu ieslēgties, ja jūsu vēders bieži kļūst izmērāmi lielāks un paliek tāds vairākas stundas. Tas var liecināt par zarnu aizsprostojumu, zarnu saraušanās problēmu, elektrolītu traucējumiem (sāļu nelīdzsvarotība asinīs) vai aknu vai olnīcu slimībām.
Es nokļuvu mājās tieši laikā!
Ja jums jāiet, kad trāpāt pie ārdurvīm, laiks nav laimīgs. Ja jūs nebūtu mājās, saka Brandts, iespējams, ka šī vēlme vispār nav bijusi. Mūsu zarnas un smadzenes ir tik saistītas, ka, ienākot vietā, kur parasti veicat savu biznesu, smadzenes brīdina zarnu, lai tas kustētos. Tāpēc ceļojot var būt aizcietējums. Prom no savas mājas bāzes smadzenes var neizdoties nosūtīt go signālu jūsu zarnām.
Ja jūsu zarnas vienmēr ir kašķīgas
Katram cilvēkam ik pa brīdim ir caureja - sākot no sliktas tītara sviestmaizes, teiksim, vai ar rokasspiedienu no kāda slima cilvēka, vai no grafika maiņas. Daži aizcietējumi ir normāli, mainoties rutīnai vai diētai.
Problēmas pazīmes
vai es varu izslēgt facebook tiešraidi
Ja jūs bieži ciešat no caurejas vai aizcietējumiem, vai arī pārmaiņus abus, jums varētu būt kairinātu zarnu sindroms vai IBS. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām gremošanas slimībām, kas skar 10 līdz 15 procentus iedzīvotāju. IBS nav tikai vispārēja diagnoze ikvienam, kam ir vieglas gremošanas problēmas. Tā definīcija ir hronisks diskomforts vēderā, kas saistīts ar mainītiem zarnu paradumiem, saka Brandts.
Lai gan nav grūti un ātri saprast, kas izraisa IBS, viena teorija ir tāda, ka simptomi rodas no ultravioletā kuņģa-zarnu trakta. Cilvēkiem ar IBS zarnas ir jutīgas pret normālas gremošanas stimuliem daudz zemākā līmenī nekā vidusmēra cilvēkam, saka Brandts. Viņu smadzenes šīs sajūtas - kuras normāls cilvēks nemanīs - interpretē kā sāpes. Tā rezultātā rodas simptomi.
Nopietnākas problēmas
Bieži traucēta gremošana var liecināt arī par citiem apstākļiem. Pārbaudiet, vai asinīs nav izkārnījumu, izkārnījumu sašaurināšanās, neizskaidrojams svara zudums, caureja ilgāk par 48 stundām, zarnu kontroles zudums vai pamošanās no miega zarnu kustībai, kas var liecināt par nopietnu (bet bieži ārstējamu) slimību piemēram, zarnu iekaisuma slimība, celiakija vai resnās zarnas vēzis.
