Astanga

Kas tas ir: Astanga ir viena no fiziski izaicinošākajām jogas formām. Nodarbības iziet cauri secībai, kurā ir tikai 25 pozas (sauktas arī par asanām), kas ietver muguras saliekumus, inversijas (domā galvassegu un roku stāvus), līdzsvaru un pagriezienus.
Grūtības pakāpe: Gaidiet uzmundrinošu treniņu. Šis jogas stils veido spēku, izturību un elastību. Pat iesācēju klases var būt sarežģītas.
Kam tas ir labākais: Atlētiskie veidi, kuri vēlas treniņu ar lielu enerģiju, kā arī tie, kas novērtē paredzamību un kārtību.
Paturi prātā: Lielākā daļa klašu ievēro to pašu noteikto pozu secību, tāpēc jūs varat sagaidīt tādu pašu pieredzi neatkarīgi no tā, vai atrodaties studijā Peorijā vai Portlendā. Ieguvums, ja jums patīk apmeklēt jogas nodarbības, atrodoties ceļā, bet garlaicība, ja zelt dažādībā.

Bikrams (arī karstā joga)

Kas tas ir: Bikrams sāka kļūt populārs Amerikā pagājušā gadsimta 70. gadu beigās. Nodarbības notiek telpā, kas apsildīta līdz apmēram 105 grādiem, kas palīdz atbrīvot muskuļus un locītavas. 26 pozu sērija ir paredzēta, lai izstieptu un nostiprinātu muskuļus, saites un cīpslas.
Grūtības pakāpe: Klases ir prasīgas, jo jūs divreiz pārvietojaties pa 26 pozu sērijām. Lielākais izaicinājums tomēr var būt izturēšanās ar intensīvo karstumu. Daži saka, ka tas ir tāpat kā vingrošana pirtī.
Kam tas ir labākais: Bhakti jogi, kuri meklē jaunu izaicinājumu, vai cilvēki, kas ir ļoti piemēroti un vēlas smagu un klibojošu treniņu. Pirms Bikram klases apmeklēšanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai Jums ir augsts asinsspiediens.
Paturi prātā: Esi gatavs daudz svīst. Nododiet klasē lielizmēra pudeli ūdens un neaizmirstiet par dvieli. Pēc nodarbībām turpiniet dzert ūdeni vai dzert augļu kokteili vai sporta dzērienu, lai palīdzētu papildināt elektrolītus.

Hatha

Kas tas ir: Šis ir jumta termins visām jogā iesaistītajām pozām, taču Amerikas Savienotajās Valstīs Hatha ir saistīta ar lēnāka tempa nodarbību, kas ietver vienkāršus elpošanas un meditācijas vingrinājumus.
Grūtības pakāpe: Hatha nodarbības parasti ir maigas, uzsverot izturības un elastības līdzsvarošanu. Tas nozīmē, ka, ja jūsu studija vai trenažieru zāle savas klases līmeni vērtē no 1 līdz 3, sagaidiet, ka trešais līmenis būs ātrs un tāpēc smagāks.
Kam tas ir labākais: Tie, kas jogā ir jauni, vai cilvēki, kuri vēlas relaksējošu, meditatīvu pieredzi.
Paturi prātā: Šī ir laba vieta, kur apgūt pamata asanas, relaksācijas paņēmienus un veidus, kā pāriet no pozas uz pozu. Bet, ja Hatha klases temps liek gulēt, nepadodies. Pārejiet uz Vinyasa, kas ir sportiskāks un stingrāks.

Ijengars

Kas tas ir: Šis stils ir pazīstams kā saskaņošanas joga, jo uzsvars tiek likts uz precīzu pozu uzturēšanu. Studenti izmanto rekvizītus, piemēram, siksnas, segas, koka klučus un krēslus, lai palīdzētu viņiem sasniegt ideālās pozīcijas.
Grūtības pakāpe: Nodarbības ir intensīvas, bet ne tik nogurdinošas kā, piemēram, Astanga. Jūs turat pozas no 30 sekundēm līdz divām minūtēm (daudz ilgāk nekā daudzās citās jogas nodarbībās). Jūs nostiprināsiet un izstiepsiet muskuļus, bet, iespējams, jūs nemīlēsiet un neuzpūšaties.
Kam tas ir labākais: Cilvēki, kuri labprātāk koncentrētos uz izlīdzināšanas smalkumiem, nevis uz paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Paturi prātā: Ajengāras skolotāji iziet intensīvu, daudzu gadu apmācības programmu (salīdzinot ar dažu citu stilu apmācību dažos mēnešos). Skolotāju pieredze varētu būt iemesls, kāpēc šis ir viens no populārākajiem jogas veidiem Amerikā.

labākā vieta, kur iegādāties skapja aparatūru

Kundalini

Kas tas ir: Sagatavojieties daudzināt. Tipiska nodarbība sākas ar virkni elpošanas vingrinājumu un dziedājumu, pēc tam sadaloties pa pozām. Nodarbības ir paredzētas, lai atbrīvotu enerģijas veidu (sauktu par Kundalini), kuru, pēc praktizētāju domām, uzglabā mugurkaula pamatnē.
Grūtības pakāpe: Kundalini ir mazāk atlētisks nekā daži citi stili, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Pozas tiek izpildītas tandēmā ar īpašiem elpošanas modeļiem, kurus apgūt var būt sarežģīti.
Kam tas ir labākais: Tie, kas ir gatavi gan garīgam, gan fiziskam treniņam. Jūs koncentrēsieties gandrīz tikpat daudz uz savām domām un enerģiju kā uz pozām.
Paturi prātā: Kundalini ir viena no garīgākajām un mīklainākajām jogas formām. Praktizētāji uzskata, ka, atbrīvojot Kundalini enerģiju, jūs atmodināsiet intuīciju un laika gaitā iegūsiet garīgu skaidrību.

Vinjasa (arī Flow Yoga)

Kas tas ir: Vinjasa izmanto elpošanu kā neatņemamu kustības daļu un ir stilā tuvu Aštangai. Bet, tā kā Aštanga seko noteiktai secībai, šeit instruktors izvēlas pozas un tempu.
Grūtības pakāpe: Grūtības ir atkarīgas no skolotāja izvēlētajām secībām. Jūs pārvietosities (pārvietosities) no vienas pozas uz otru, veicot tikai īsus pārtraukumus. Tāpat kā ar Hatha, daudzas klases tiek vērtētas no 1 līdz 3.
Kam tas ir labākais: Tiem, kam patīk Ašhtangas kustības, bet ne atkārtojums pēc noteiktas secības. Vinyasa var viegli pielāgot jebkuram fitnesa līmenim.
Paturi prātā: Vinjasa klases var justies vairāk rietumnieciskas nekā Kundalini vai Iyengar. Daži skolotāji spēlē popmūziku un lieto sarunvalodas vārdus asanām, piemēram, kalnu poza vai krēsla poza, nevis sanskrita nosaukumus (attiecīgi Tadasana un Utkatasana).