Kamēr es sēžu uz sava sekcijas un dauzīšos pret klēpjdatoru, mans tālrunis nekur nav sasniedzams. Patiesībā tas pašlaik ir iestatīts uz lidmašīnas režīmu un pārskatāmā nākotnē ir paslēpts manā naktsskapī. Redziet, es mācos apgūt digitālā minimālisma mākslu, šo terminu popularizēja Cal Newport , autors un Džordžtaunas universitātes datorzinātņu asociētais profesors.

In Digitālais minimālisms: mērķtiecīgas dzīves izvēle trokšņainā pasaulē , (16 USD; amazon.com ) Ņūporta norāda uz pamatīgu digitālo traucējumu novēršanu — uzdevumu, kas prasa pārvērtēt mūsu (bieži vien neveselīgās) attiecības ar tehnoloģiju . Pēc viņa definīcijas digitālais minimālisms ir 'tīša pieeja tehnoloģijām, kas ietver ierobežotu skaitu tiešsaistes darbību'.

SAISTĪTI: 3 veidi, kā uzlauzt tālruni, lai jūs to izmantotu mazāk

Lai tur nokļūtu, jums ir digitāli jāpārtrauc juceklis — lai kļūtu par tādu cilvēku, kurš var atkāpties no sava tālruņa, teiksim, neuztraucoties, ka visi koplieto mēmes bez jums. 'Šis process ļauj jums koncentrēties uz dažām tiešsaistes darbībām, kas atgriež jums lielu vērtību, vienlaikus laimīgi palaižot garām visu pārējo,' saka Ņūporta.

Bruņots ar vēlmi pavadīt vairāk laika prom no sava stikla un alumīnija palīga — un veidā mazāk laika ritinot Instagram — es izmēģināju digitālo pārblīvējumu. Lūk, kā arī jūs varat to izdarīt.

Saistītie vienumi

viens Nesauciet to par detoksikāciju.

Termins “detoksikācija” — piemēram, “sulas tīrīšana” — nozīmē, ka tas ir ātrs pārtraukums. 'Taču pārtraukums no tehnoloģijām, lai vēlāk pie tās atgrieztos, ilgtermiņā neko nepalīdz,' saka Ņūporta. Tā vietā viņš dod priekšroku “digitālajai atjaukšanai”, kur no tālruņa vai planšetdatora vienlaikus tiek noņemtas daudzas traucējošās lietotnes. 'Kad esat noņēmis visu, pēc dažām pārdomām varat pievienot atpakaļ patiešām svarīgas lietotnes.' Būtībā tas ir kā programma Whole30 jūsu tālrunim, Marie Kondo pieeja tiešsaistes dzīvei.

divi Apskatiet savus ikdienas datus.

Iespējams, tāpat kā jūs, es katru svētdienu saņemu pašpiegādes paziņojumu, kurā precīzi norādīts, cik daudz laika esmu pavadījis, skatoties savā ekrānā. Pirms manas nekārtības šis skaitlis svārstījās aptuveni 3,5 stundas dienā, kopā apmēram 24 stundas nedēļā. Tas nozīmē, ka katru nedēļu es neapdomāti veltīju sevi viena vesela diena uz manu telefonu. Neatkarīgi no tā, vai šis laiks tika pavadīts, lasot ziņu virsrakstus, atsvaidzinot manu Instagram plūsmu vai sūtot īsziņas ar receptēm kopā ar tēti, nebija nozīmes — ar to pietika, lai pārliecinātu mani uz labo pusi mainīt savus patēriņa ieradumus.

3 Pārbaudiet savas lietotnes.

Protams, digitālā pārblīvējuma samazināšana attiecas uz jūsu tālruni, taču tā ir noderīga arī fitnesa izsekotāju, viedās mājas ierīču, planšetdatoru un klēpjdatoru gadījumā. Ņūporta iesaka rūpīgi pārbaudīt visus digitālos rīkus, kas prasa jūsu laiku un uzmanību ārpus darba. (Frāze 'ārpus darba' šeit ir būtiska: jūs varat samazināt savas profesionālās lietotnes tikai līdz noteiktam brīdim, pirms priekšnieks sāk prātot, kāpēc jūs viņu mānījat pakalpojumā Slack un e-pastā.) Patiesībā Ņūporta iet tik tālu, ka ieteikt uz laiku atteikties no visiem sociālajiem medijiem, straumēt video, tiešsaistes ziņas un digitālās spēles. Jums pat būtu noderīgi piezvanīt atpakaļ, izmantojot īsziņas. Ja šis process izklausās intensīvs, tas ir tāpēc, ka tā ir. Galu galā mērķis ir samazināt zemas kvalitātes digitālos traucējumus apmaiņā pret labi nodzīvotu dzīvi.

4 Palieciet prom 30 dienas.

Digitālās pārblīvēšanas atslēga nav tikai atbrīvošanās no lietotnēm un pakalpojumiem, kā arī traucējošajiem faktoriem — tā ir apņemšanās palikt prom uz mēnesi. Mans darbs kā dzīvesveida redaktors prasa, lai es būtu ikdienas tendenču augšgalā, tāpēc, protams, es nevarēju pilnībā atteikties no interneta veselu mēnesi. Taču es atvadījos no savām vismīļākajām lietotnēm (tik ilgi, Instagram un Facebook!) un samazināju regulāras teksta apmaiņu uz divām nedēļām. Sākumā pārtraukums no sociālajiem medijiem un pat manas uzticamās Netflix lietotnes šķita nepanesams, taču, tiklīdz es piekritu, ka varu iztikt ar mazāk tehnoloģiju un vairāk reālās pasaules socializēšanās, process kļuva nedaudz katarsisks. Vai es uztraucos, ka nepalaižu garām drauga saderināšanos vai dzimšanas paziņojumu? Protams. Taču izvairīšanās no uzvedības, kas prasa uzmanību tiešsaistē, ļauj man atvēlēt laiku, lai dzīvotu savu dzīvi apzinātāk, nejūtot vajadzību reģistrēties (vai noklikšķināt) uz kāda cita.

SAISTĪTI: Šis vienkāršais uzlauzums lika man tērēt daudz mazāk laika tālrunī

5 Izvairieties no 'ātrā skatiena'.

Ar gribasspēku vien nepietiek, lai palīdzētu jums pārvarēt digitālās pārblīvēšanas grūtības. Es uzzināju šo mācību pirmajā dienā, kad es atklāju, ka es vairākkārt izmetu savu maku, lai vienkārši pārliecinātos, vai mans tālrunis joprojām ir tur. Steidzamais impulss pārbaudīt manu ierīci radās, pamanot mazāko garlaicības sajūtu, un izrādās, ka Ņūportā šai sajūtai ir nosaukums: ātrais skatiens. Viņš norāda, ka daudzas mobilajām ierīcēm pielāgotas vietnes ir optimizētas, lai nodrošinātu tūlītēju un apmierinošu ievades devu, un tas izskaidro, kāpēc mēs pastāvīgi pārbaudām, vai neesam palaiduši garām īsziņu, tvītu, paziņojumu vai zvanu.

6 Izveidojiet kādu attālumu.

Ņūporta zvana, kad tālrunis vienmēr ir līdzi, izmantojot “pastāvīgo pavadoņu modeli”. Lai pārtrauktu šo ieradumu, viņš iesaka vispirms darīt vairāk lietu bez tālruņa. Ja iespējams, atstājiet to mājās nākamreiz, kad beigsiet iepirkties vai pastaigāties ar suni. 'Tas ir pārsteidzoši, kādu atšķirību var nodrošināt regulāras tālruņa brīvības devas, pat ja šīs devas ir mazas,' viņš saka.

Pēc tam, kad esat mājās, atstājiet ierīci pie durvīm — izturieties pret to kā pret veco mājas tālruni. (Vai atceraties, ka tas ir saistīts ar cirtaino vadu vai izvelkamo antenu?) “Ja uztraucaties, ka nepalaižat kādu svarīgu zvanu, skaļi ieslēdziet zvana signālu. Ja vēlaties kaut ko meklēt vai pārbaudīt tekstus, dariet to savā foajē,' viņš saka. Būtībā jums nekad nav paredzēts saritināties, pieglausties vai justies ērti ar savu tālruni (rezervējiet šādu uzvedību cilvēku mīļajiem!). Šī vienkāršā metode palīdzēs pārveidot jūsu attiecības ar tehnoloģijām mājās.

7 Pārdomājiet savu brīvo laiku.

Pārtraukšanas periodā padomājiet par to, kuras darbības jums patiešām ir svarīgas. Ikdienas vaļasprieku iekļaušana, piemēram, vingrošana, lasīšana vai radošu projektu veikšana, noved pie augstas kvalitātes brīvā laika pavadīšanas, kas laika gaitā palīdz jums piepildīties, saka Ņūporta. Ja uztraucaties, ka jums nav pietiekami daudz, lai to izceltu, lai radītu digitālo traucējumu, sāciet darīt šīs darbības pirms pārtraukuma. 'Tādā veidā jūs zināt, ko darīt, lai aizpildītu savu laiku, kad jums vairs nebūs ekrāna, uz kuru skatīties,' viņš saka.

8 Ļaujiet (mazliet) atgriezties tehnoloģijām.

Man nebija šaubu, ka digitālā nekārtība mainīja manu ikdienu. Taču tehnikas pārtraukums beidzās pēc 30 dienām, un tad es ļoti rūpīgi pieteicos atpakaļ. 'Pievienojiet atpakaļ tikai tās lietotnes, kas tieši pastiprina vai atbalsta lietas, kas jums patiešām rūp,' saka Ņūporta. 'Nodoms ir viss.'

SAISTĪTI: Kā iztīrīt tālruni

• 9 lietas, kuras jums vajadzētu novērst pēc brīvdienām
• Vai atgriezties birojā? Lūk, kā padziļināti notīrīt savu galdu
• 5 populārākie tīrīšanas padomi, ko uzzinājām 2021. gadā — kā mēs iztikām bez tiem?
• Kā tīrīt tosteri (un tostera krāsni), lai tajā nebūtu drupatas