Miegs, pirmkārt un galvenokārt, ir dziedināšanas stāvoklis, laiks, kad visa jūsu sistēma tiek labota un papildināta, lai nodrošinātu optimālu veselību un darbību. Tas ir arī laiks, kad jūtaties pilnīgi ērti, atslābinājies un esat noskaņots no apkārtējās pasaules. Bet pat tomēr ir iespējams nākamajā dienā pamosties ar sāpēm un sāpēm — pat traumu —, ko izraisa visa kustība, ko darāt, vai no konkrētās pozas, kurā guļat.

Lauri Līdlijs, klīniskā miega pasniedzējs un prezidents Ielejas miega centrs , neatkarīgs miega diagnostikas centrs, kas atrodas Arizonā, brīdina, ka 'jā, jūs varat savainot sevi guļot, [un tas] var būt no kaut kā neliela, piemēram, sāpoša pleca, līdz kaut kam nopietnam, piemēram, mugurkaula saspiešanai.'

Līdlijs saka, ka visizplatītākās miega traumas var būt stīvs kakls, sāpoši pleci vai muguras sāpes. Retāk sastopami, bet nopietnāki var būt izspiedušies diski vai pārvietotas ribas, ko viņa attiecina uz dažāda veida gulēšanas pozīcijām.

SAISTĪTI: Tas, cik labi jūs gulējat, ir svarīgāks par to, cik daudz jūs guļat — lūk, kā uzlabot miega kvalitāti

Kādas pozas gulēšanai var izraisīt traumas?

Lai gan, iespējams, šķiet, ka nevarat tikt ievainots, kamēr guļat dziļā miegā (un daļa no tā noteikti ir patiesība), ir daži profilaktiski un koriģējoši pasākumi, kurus varat mēģināt veikt, ja pamostaties ar sāpēm. Tie var ietvert, piemēram, apmācību, lai izvairītos no noteiktām gulēšanas pozīcijām vai noteiktiem spilveniem. Līdlijs uzskaita dažus ļaunākos likumpārkāpējus:

“Ilgstoša gulēšana ar roku virs galvas vai uz pleca var izraisīt sāpīgas traumas. Gulēšana ar spilvenu, kas ļauj jūsu kaklam atpūsties nepāra leņķos, vai gulēšana ar paceltām kājām var izraisīt arī neērtas situācijas,' viņa saka. 'Pat gulēšana, sēžot vertikālā stāvoklī, var izraisīt galvas un kakla traumas.'

Un sliktas ziņas: vēl viena problemātiska poza mēdz būt gulēšana uz vēdera, no kuras, ja iespējams, vajadzētu izvairīties, Līdlijs saka. 'Gulēšana uz vēdera var noslogot muguru un kaklu, kā arī nakts laikā var izraisīt mētāšanos, griešanos un nemieru,' viņa saka. 'Arī augļa pozīcija nav ieteicama, jo ārkārtējais mugurkaula izliekums var radīt diskomfortu kaklā un mugurā, un cieši saritināts var arī ierobežot elpošanu.'

SAISTĪTI: Labākie spilveni kakla sāpēm, saskaņā ar klientu atsauksmēm

Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija, lai izvairītos no sāpēm?

Līdlijs skaidro, ka ir labi mēģināt gulēt vai vismaz aizmigt, guļot uz muguras. 'Guliet taisnā stāvoklī, nolaidot rokas pie sāniem un, ja varat, uz muguras,' viņa saka. “Jums ir mazāka iespēja izvilkt muskuļus vai izspiest ribu (ekstrēmāks scenārijs), ja neesat izstiepts. Gulēšana uz muguras arī palīdz mazināt kakla, plecu un muguras sāpes.

Vēl viena laba pozīcija, kurā gulēt, ir uz sāniem, bet atkal ne tādā veidā, kas augļa stāvoklī būtu īpaši cieši salocīts. 'Tas ļauj mugurkaulam palikt neitrālā stāvoklī un palīdz ar kakla, plecu un muguras sāpēm,' piebilst Līdlijs.

Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, ko mūsu ķermenis dara, kamēr mēs sapņojam, mēs varam veikt dažus pasākumus, lai mēģinātu apmācīt sevi aizmigt optimālākā stāvoklī. Piemēram, 'ja jūs guļat, rokas novietojot virs galvas, mēģiniet pārtrenēt savu ķermeni, uzliekot palagu ap rokām, kad tās atrodas jums blakus,' iesaka Līdlijs. 'Kustības būs ierobežotas miega laikā, tādējādi samazinot traumu risku. Izmantojiet spilvenus kā atbalsta sistēmu, lai paceltu ceļus vai kaklu, lai mazinātu spiedienu, un atrodiet stingru matraci, kas atbalsta jūsu ķermeni.

SAISTĪTI: 6 nakts paņēmieni, kas palīdzēs ātri aizmigt, norāda miega eksperti