Vai nevar beigt uztraukties par gaidāmo notikumu vai lielām dzīves izmaiņām? Žurnālu veidošana par jūsu raizēm var palielināt jūsu izredzes gūt panākumus, saka a jauns pētījums žurnālā Psihofizioloģija , palīdzot efektīvāk veikt saistītos uzdevumus.

Tas var izklausīties pretrunīgi - fakts, ka pakavēšanās pie lielākajām bailēm un burtiski to formulēšana vārdos var palīdzēt jums justies labāk un koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Bet, ja jūs saņemat šīs lietas no galvas un noliekat uz papīra, tas tās ārēji padara un atbrīvo jūsu prātu domāt par citām lietām, saka pētījuma līdzautors Džeisons Mosers, Mičiganas Valsts universitātes Psihofizioloģijas laboratorijas direktors.

Mosers un viņa kolēģi vēlējās apgūt žurnālistiku - vai izteiksmīgu rakstīšanu, kā viņi to sauc -, jo iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka tas var palīdzēt satrauktajiem vidusskolniekiem nākamajos eksāmenos iegūt augstākus rezultātus. Un viņi vēlējās to izpētīt pieaugušām sievietēm, saka Mosers, jo sievietes mēdz ziņot par trauksmi un atgremošana vairāk nekā vīrieši.

Tāpēc pētnieki lūdza 40 hroniski noraizējušos koledžas mātītes (klasificētas, izmantojot standarta skrīninga testu) izpildīt datora uzdevumu, kurā izmērīja viņu reakcijas precizitāti un reakcijas laiku. Pirms uzdevuma puse brīvprātīgo astoņas minūtes rakstīja par visdziļākajām domām un bažām par uzdevumu; otra puse rakstīja par to, ko viņi darīja iepriekšējā dienā.

Abas grupas ātruma un precizitātes dēļ uzstājās aptuveni vienā līmenī. Bet tie, kas bija rakstījuši par uzdevumu, procesā izmantoja mazāk smadzeņu resursu - mērot ar EEG smadzeņu skenēšanu.

Citiem vārdiem sakot, šīs sievietes varēja darboties vairāk kā pavisam jauns Prius, sacīja Mosers, turpretī noraizējušies studenti, kuri neatklāja savas rūpes, vairāk darbojās kā 74. gada Impala - vairāk uzmācot smadzeņu gāzi, lai sasniegtu tādus pašus uzdevums.

Pētnieki domā, ka tas nozīmē, ka žurnālu sagatavošana pirms saspringta uzdevuma veikšanas varētu palīdzēt samazināt izdegšanu un palīdzēt cilvēkiem ar vēsu prātu tuvoties sarežģītām situācijām. Bet Moser saka, ka viņiem ir svarīgi rakstīt par pašu uzdevumu - un tieši to, kas jūs satrauc.

Sēdi uz dažām minūtēm, tieši pirms jūs gatavojaties darīt kaut ko saspringtu, un rakstiet par to, viņš saka. Konkrēti: ‘Es uztraucos, ka izskatīšos stulbi; Es esmu noraizējies, ka būšu nesagatavots. ’Lai kādas būtu jūsu rūpes, pierakstiet to.

Arī tam nav jābūt ar pildspalvu un papīru. Mēs domājam, ka tas varētu darboties arī ierakstot savas domas datorā, planšetdatorā vai pat tālrunī, saka Mosers. Ideja ir iegūt to no galvas, piemēram, lielu smadzeņu izgāztuvi, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.