Pārspīlēt. Sūdzēties. Atkārtojiet. Izklausās pēc visu laiku sliktākā motivācijas saukļa, vai ne? Laipni lūdzam, kā es rullēju. Nokošana vairāk, nekā es varu sakošļāt, man ir standarta procedūra. (Protams, es varu brīvprātīgi piedalīties pavasara karnevālā un savai brāļameitai pagatavot rēzumenu un pagatavot vairākas iespējas vakariņām!) Un tā vēlāk jūtas cepta un aizvainota. Es novirzīšu savu vīru uz rūpīgu pārskatu par manu svētumu, cerot, ka viņu pārvarēs spēcīgs pateicības un apbrīnas sajaukums (gradmiration, kāds?). Tā vietā viņš parasti saka: Ak, jums tas viss nebija jādara.

Protams, viņam ir taisnība. Papildus tam, ka žonglēju ar daudziem ar dzīvi nesaistāmiem faktoriem, es uzņemos daudz papildu kredītus un tos izpildu ar sakostiem zobiem. Es esmu ... M-vārds.

Man ir daudz kompānijas. Mūs ieskauj ļaudis, kuri pastāvīgi upurē sevi un pēc tam kvetch par savu partiju. Jautājums, kādam nolūkam? Man ir nulle saviļņojuma, spēlējot šo neuzvaramo dungošanas spēli. Man ir apnicis sašutums par tiem, kas gulstas apkārt, neapgrūtināti ar fantoma saistībām.

Cenšoties vispirms ķerties pie savas skābekļa maskas, es sasistu ekspertu komandu, lai veiktu avārijas kursu mocekļu kompleksā: no kurienes tā nāk, kāpēc tā daudzus no mums tur savās sajūgās un kā pieradināt zvēru.

Vainot vēsturi

Pašaizliedzības jēdzienu var atrast visās reliģijās un kultūrās, saka Candida Moss, PhD, Notre Dame universitātes teoloģijas profesore un autore Vajāšanas mīts . Ja jūs dzīvojat rietumu pasaulē, jūs joprojām ietekmē sociālās vērtības, kurām bija nozīme pirms tūkstošiem gadu. Jā, viņa piebilst, pat ja jūs esat ateists: Senos laikos mocekļi tika uzskatīti par drosmīgiem, tikumīgiem un spēcīgiem. Kritiskā atšķirība ir tā, ka vēsturiskajiem mocekļiem, piemēram, Džoanam Arka, kā arī modernākiem mocekļiem, piemēram, Gandijam un Nelsonam Mandelam, bija augstāki mērķi. Īsti mocekļi iestājās par kaut ko, saka Bainbridge Leadership Center līdzdibinātājs uzvedības zinātnes eksperts Deivids Emeralds. Viņiem ciešanas nebija jēga - tās bija cīņas otršķirīgas lietas, un pašreizējā kultūrā tas ir nevietā.

Ikdienas mūsdienu moceklībai parasti nav lielas misijas. Biroja skumjš maiss, kurš uz visiem laikiem paceļ roku dvēseles saspiešanas uzdevumiem, vai nomocītā vīramāsa, kas atsakās ļaut vakariņām kļūt par potīti - viņi nevēlas glābt nabadzīgos vai atbrīvot iedzīvotājus. Viņi pārspīlē, jo vēlas, lai viņu personīgā pasaule justos labāk, saka Dalasā dzīvojošais psihologs un dzīves treneris Poms Garijs. Viņi meklē piepildījumu, saikni un svarīguma izjūtu.

Un mūsu pašu mazajās pasaulēs ir daudz ierosinātāju. Pieaugot, daudzi no mums redz ietekmīgus cilvēkus - vecākus, skolotājus, garīdzniekus vai citus autoritatīvos amatos -, kas vispirms nosaka citu cilvēku vajadzības; pamazām mēs iemācāmies pielīdzināt upuri un labestību. Zemapziņā jūs varētu sākt atdarināt šo uzvedību kā veidu, kā iepriecināt cilvēkus un saņemt mīlestību, saka dzīves treneris Jens Mazers, grāmatas Izpaužas Made Easy .

Drošība!

Bet kāpēc daži no mums ir uzņēmīgāki pret šo ziņojumapmaiņu nekā citi? Liela daļa no tā izriet no pašvērtējuma pamatjautājumiem. Parasti mocekļi nezina, kā sevi apstiprināt un ļoti mīlēt, saka Šerona Martina, psihoterapeite Sanhosē, Kalifornijā. Viņi uzskata, ka viņu vērtība ir kalpošana citiem - tāpēc, ja viņi to pārtrauks darīt, viņiem nebūs vērtības. Ak, altruisms un aizmugures motīvi padara dīvainas gultas biedrenes, tāpēc, noliecoties aizmugurē, nepiedāvā zelta biļeti uz apsolīto zemi. Martins saka, ka Mucenieki nesaņem daudz siltas jūtas, darot labus darbus.

Tātad, kas mūs tur šajā raketē? Daļēji tas ir kontroles jautājums. Mocekļi domā, ka, ja viņi kaut ko nedarīs, tas netiks paveikts, saka Mazers. Vai vismaz ne pareizi. Moceklis darbojas, pieņemot, ka viņš vai viņa zina vislabāk un viņam ir atbilde, nevis atbilde, saka Emerald, jo alternatīva - ka mūsu ieguldījums patiesībā nav būtisks - ir tieši destabilizējoša. Tas ir dūriens ego, lai atzītu, ka pasaule nav atkarīga no jums, skaidro Smaragds.

Turklāt lielākās enerģijas novirzīšana ārējās situācijās nodrošina ērtu uzmanību: tas dod jums iespēju pievērsties savām ievainojamībām, mērķiem un trūkumiem. Kā jūs varētu sagaidīt, ka jūs pabeigsiet šo meistaru, pametat nicinātu darbu vai nokļūsit sporta zālē, kad esat tik aizņemts, lai rūpētos par visu pārējo?

Kā moceklis, jums nav jāuzņemas personiska atbildība, saka Mazers. Jūs varat projicēt savu nelaimi un vainot uz āru. Varbūt jūs mēģināt noslēpt faktu, saka Garsijs, ka jums nav ne jausmas, kā nokļūt no vietas, kur atrodaties, kur vēlaties būt.

Lielais V

Apstiprināšanas izsalkums ir visizplatītākais mocekļa uzvedības motivators, taču ir grūti atrast gandarījumu par šo. Tu turpini darīt lietas citu labā, domādams, ka galu galā slavēšana ir tava atlīdzība, saka Smaragds. Bet ar to nekad nepietiks - tā kļūst kā atkarība. Tāpēc mocekļi pastāvīgi zvejo komplimentus, kas (neatkarīgi no tā, vai viņi to zina vai nē) bieži izpaužas kā sūdzības.

Vecāku eksperte Džoanna Kimesa, līdzautore Moceklis 'Stay-at-Home' un pati atveseļojusies mocekle atgādina, cik satraucoši bija vajāt šo konkrēto pūķi, kad viņa bija brīvprātīga katrā apkārtējā komitejā. Pat tajās retajās reizēs, kad es varētu saņemt 12 sekundes aplausus, un cilvēki saka: “Paldies, Džoana”, es gribētu teikt: “Tas nebija vērts trīs nedēļas ilgā, visu nakti raizējošā, visu nakti raizējoties.”

Kad atzinības neizbēgami neizdodas, mocekļi bieži pretendē uz durvju balvu: žēl. Viņi vērš uzmanību uz netaisnību, vaimanājot un vainojot, saka Garsijs. Dabiski, ka tas ir nevienam domājošs cilvēks, tāpēc nav pārsteigums, ka aizvainojums rodas abās mocekļa un marta attiecībās.

Cikla pārkāpšana

Vai jūs varat apturēt uzvedību, ja tā ir dziļi iesakņojusies? Jā, saka Mazers. Pārmaiņas sākas tūlīt, kad jūs tām apņematies. Tāpat kā jebkurš liels kapitālais remonts, tas ir nepārtraukts process. Šeit ir dažas stratēģijas.

Nolaidiet joslu. Jūs vēlaties, lai lietas tiktu izdarītas pēc jūsu ieskatiem un laika skalas, taču, ja vēlaties izkļūt no šīs cilpas, tam būs jāmainās. Pieņemiet, ka ne katrs bizness ir dzīvība vai nāve, un pielāgojiet savus standartus. Ja es sūtīšu savu vīru uz tirgu, es zinu, ka viņš nāks mājās ar dažādiem zīmoliem, nekā man būtu, saka Kimes. ‘Bet man tas joprojām ir par vienu mazāk - un brīnišķīgi ir par vienu mazāk.

Deleģē un sagriež. Uzskaitiet visas sava mēneša aktivitātes savā grāmatiņā (plānojiet bibliotēkas līdzekļu vākšanu, uzstādiet mammas jauno datoru, reģistrējiet bērnus nometnei utt.). Mazers saka: apvelc lietas, kas tevi apgaismo. Atrodiet pāris, kuru sagriezt; atzīmējiet to, ko un kam varat deleģēt, ar nepilnīgiem (bet pietiekamiem!) rezultātiem.

Izsaki savus nodomus. Saprātīgi paziņojiet savam iekšējam lokam, ka pārtrauksit būt viena cilvēka grupa. Smaragds saka, ka tas ir ļoti specifisks: tā kā jums darbā jābūt agri, es vedīšu bērnus uz skolu, bet mums jāpārskata pikaps. Tad patiesi dodiet saviem lūrējiem iespēju piedalīties - atskaitot kritiku. Ar kolēģiem nav nepieciešams paskaidrot, saka Mazers. Kad jūs sakāt, ka neesat pieejams, cilvēki vēršas citur. Viņi pieķeras. Kimess bija patīkami pārsteigts par to, cik nesāpīgi varētu būt sevi izvilkt: Es teicu pastiprinātāju klubam: “Zini ko? Esmu izpildījis savu pienākumu. Es aiziešu pensijā! ”Visu reakcija bija:“ Labi jums! ”

Veiciet ikdienas patmīlības aktus. Piespiest sevi pieņemt to, kas jums ir, piemēram, neizmantoto atvaļinājumu laiku vai regulāru pusdienu pārtraukumu. Praktizējiet savlaicīgi atstāt biroju, ierosina Garsija vai nosaka laiku, kad iet gulēt un to ievērot, kaut arī darāmā ir bezgalīgi daudz. Ja notiek neparedzēts scenārijs - teiksim, sniega diena -, apsveriet, kas būtu visvieglāk jūs. Ir tik liela vainas apziņa, ka mammas katru reizi saņemas, kad viņas nav supersievietes, saka Kimes. Es mēdzu domāt, ka manai meitai rūp, ka es brīvprātīgi darbojos skolā - un izrādās, ka viņa nav devusi blēņas! Un man pietrūka laika ar viņu, lai to izdarītu. Ja neesat pārliecināts par to, kas patiesībā skaitās jūsu mīļajiem, pajautājiet viņiem.

Veikt sitienu. Virzoties uz priekšu, jums tiks piedāvātas bezgalīgas iespējas spēlēt glābēju - un kārdinājumi ir neizbēgami. Bet pirms jūs nokrītat uz zobena (es jūs aizvedīšu uz lidostu svētdien plkst. 6 no rīta!), Martins saka, lai uzdotu sev šos jautājumus: Kāpēc es to daru? Ja es to uzņemšos, no kā man jāatsakās? Vai es joprojām gribētu to darīt, pat ja neviens nekad par to nezināja? Varbūt tas neizturēs muster, vai varbūt tas notiks. Dāsnums tā paša dēļ pastāv. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu darba kārtība nav tikai nopelnīt brauniju punktus, jo, kā es uzzināju pēc savas taisnīgās daļas savākšanas, tie nav daudz vērti. Mocekļa mentalitātes problēma ir tā, ka jūs domājat, ka kāds, kaut kur, uztur skaitļus, saka Moss. Uzminiet: nav sakritības.

Ja dzīvojat kopā ar mocekli ...

... mēs jūtamies ya! Apakšējā līnija ir tāda, ka šo problēmu nav jālabo, taču šeit ir daži padomi, kā palīdzēt visiem virzīties pareizajā virzienā.

• Nemudiniet upura domāšanas veidu. Kad mocekļi nonāk slikta manā režīmā, saka Smaragds, izvairieties iesaistīties turpinājumā “Vai tas nav šausmīgi?” Tas padara jūs par līdzzinātāju. (Un tas ir nogurdinoši.)
• Stāviet uz savām kājām. Ja kopš pašiem veļas mazgāšanas / ēdiena gatavošanas / izdevumu pārskata sagatavošanas ir pagājušas dažas prezidenta administrācijas (izvēlieties!), Ir pienācis laiks pastiprināties. Pārtrauciet izmantot priekšrocības un velciet pats savu svaru, saka Martins. Lai moceklis atteiktos no kontroles, jums jābūt gatavam darīt vairāk. Vēl viens neatkarības trūkums: jums būs mazāk aizvainojuma. Ja jūs pastāvīgi tiekat izglābts, tas jūs atņem un vienmēr rada sajūtas, ka jūs tiekat „turēts zemāk”, saka Smaragds.
• Apstipriniet darītāju, nevis aktu. Kad jūsu moceklis meklē apstiprinājumu, dodiet viņai mīlestību, saka Mazers. Tā vietā, lai piedāvātu glāstīt muguru par izdarīto, dariet viņai zināmu, cik ļoti jūs novērtējat, kas viņa ir. Jautājiet, kā viņa jūtas, mēģiniet izveidot savienojumu un paturiet prātā, ka jautājumi darbojas labāk nekā atbildes, skaidro Mazers.