Zaudējot dažas mārciņas, var uzlabot sirds veselību cilvēkiem ar lieko svaru - un saskaņā ar jaunu pētījumu nav svarīgi, vai jūs to darāt, izmantojot diēta, vingrinājumi vai abu kombinācija .

Pētījumā salīdzināja sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, piemēram, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un holesterīna līmeni, trijās brīvprātīgo liekā svara grupās, kurām visiem bija uzdots zaudēt 7 procentus no ķermeņa svara 12 līdz 14 nedēļu laikā. Viena grupa to izdarīja, apēdot par 20 procentiem mazāk kaloriju nekā parasti, viena grupa ieguva par 20 procentiem vairāk fiziskās aktivitātes nekā parasti, un viena grupa abas, ēdot par 10 procentiem mazāk un pārvietojoties par procentiem vairāk.

kāds etiķis tīrīšanai

Galu galā visas trīs grupas uzrādīja līdzīgus uzlabojumus. Faktiski tika sagaidīts, ka katra stratēģija samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku dzīves laikā no 46 līdz 36 procentiem.

Secinājumi, kas šonedēļ publicēti American Journal of Clinical Nutrition , pārsteigts vadošais autors Edvards Veiss, Ph.D., uztura un dietoloģijas asociētais profesors Sentluisas universitātē. Viņš paredzēja redzēt pozitīvas pārmaiņas visās grupās, taču domāja, ka tie, kas apvienoja diētu un fiziskos vingrinājumus, iegūs vēl vairāk ieguvumu nekā tie, kas izdarīja tikai vienu.

Kad jūs to domājat, ķermeņa reakcija uz vingrinājumiem un kaloriju ierobežošanu ir pilnīgi atšķirīga, saka Veiss. Vingrojot sirdsdarbība palielinās, vielmaiņa palielinās; tas ir diezgan dramatisks process. No otras puses, kaloriju samazināšana patiešām palēnina lietas. Smagos gadījumos tas tiek raksturots kā gandrīz hibernācija.

Tad viņam bija aizdomas, ka katrs process sniegs atšķirīgu labumu sirds veselībai - un grupa, kas paveica abus, gūs labāko no abām pasaulēm.

Lai gan tas nenotika, Veiss ātri norāda, ka lielu daļu sirds un asinsvadu slimību riska nevar izskaidrot ar tradicionālajiem riska faktoriem. Tāpēc viņš saka, ka joprojām ir iespējams, ka diētas un fiziskās aktivitātes apvienošanai ir papildu efekti, kas šajā pētījumā vienkārši netika izmērīti. Lai gan viņa eksperiments nevarēja atbalstīt argumentu par diētas plus vingrinājumu pieeju svara zaudēšanai, noteikti ir veikti citi pētījumi, tostarp 2015. gada pētījums, kuru viņš līdzautors diabēta riska faktori .

ko darīt ar saviem matiem uz skolu

Citiem vārdiem sakot, šie atklājumi var būt labas ziņas cilvēkiem, kuri spēj zaudēt svaru, neraugoties uz to, ka neēd tik labi, kā arī nedarbojas tik daudz, kā vajadzētu, taču tie nav attaisnojums slinkumam tikai tāpēc, ka ievērojat diētu. , vai cūkgaļas izvākšanai no nevēlamā ēdiena tikai tāpēc, ka jūs strādājat. Veiss joprojām uzskata, ka veselīga uztura apvienošana un regulāras fiziskās aktivitātes joprojām ir vislabākā vispārējai veselībai.

Tas var būt arī visvieglāk veids, kā zaudēt svaru un noturēt to. Pētījumā cilvēki kombinētās iejaukšanās grupā sasniedza savu mērķa svaru ātrāk nekā tie, kas bija citās grupās, neskatoties uz pētnieku mēģinājumiem turēt tos visus vienmērīgi. Un atšķirībā no grupām, kas paredzētas tikai diētai vai tikai fiziskām aktivitātēm, neviens no kombinētās grupas pirms pētījuma beigām nepameta.

Mums ir tendence koncentrēties uz fizisko vingrinājumu un uztura iejaukšanos, bet Weiss saka, ka mums patiešām vajadzētu izmantot visus šķūnī esošos rīkus. Tomēr viņš piesardzīgi pieļauj, ka cilvēkiem, sākot darbu, jāņem vērā kaloriju patēriņš: Jums nav jāsāk dzert Gatorade vai ēst barības batoniņus vai jāapbalvo sevi ar siera kūku tikai tāpēc, ka jūs vingrojat.

Kopumā Weiss saka, ka šim pētījumam vajadzētu dot cerību ikvienam, kam ir liekais svars un kurš vēlas mainīt. Lielākais vēstījums šeit ir tāds, ka cilvēkiem jāizmanto pieeja, kas viņiem ir vispiemērotākā, viņš saka. Ja viņiem patīk veselīgs uzturs un mazkaloriju diēta un viņi ienīst fiziskas aktivitātes, mudiniet viņus piedalīties diētas programmā; neatkarīgi no tā ir milzīgi ieguvumi.