Kāpēc D vitamīnam ir nozīme?

Kopā ar kalciju tas palīdz bērniem attīstīt veselus kaulus un pieaugušajiem tos uzturēt. Bet iemesls, kāpēc D vitamīns pēdējos gados ir kļuvis par tik aktuālu tēmu, ir tas, ka mēs nesen atklājām, ka daudzām ķermeņa šūnām ir D vitamīna receptori. Mēs uzskatām, ka viņi tur ir, jo D vitamīnam ir arī svarīga loma imūnās sistēmas modulācijā. Ja jums ir pietiekams līmenis, jūs labāk spējat cīnīties ar infekciju un retāk iegūstat autoimūnas slimības, sirds slimības un dažus izplatītus vēža veidus.

Kāpēc tik daudziem no mums trūkst D vitamīna?

Tūkstošiem gadu cilvēki bija atkarīgi no saules, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu. Bet pēdējos trīs gadu desmitus dermatologi liek cilvēkiem izvairīties no tiešas saules iedarbības ādas vēža dēļ. Pievienojot to bērnu skaita pieaugumu, kuri spēlē telpās, jūs saņemsiet pasaules mēroga deficīta pandēmiju.

Cik vitamīnu man vajag?

Vidējais veselais pieaugušais minimums ir 600 SV [starptautiskās vienības] dienā. Bet es gribētu, lai mani pacienti saņemtu 1500 līdz 2000. Jūs varat iegādāties piedevas (gan D2, gan D3 ir efektīvas), ko izgatavojis jebkurš valsts zīmols jebkurā formā, sākot no gumijām līdz tabletēm.

Vai man vispirms ir jāveic asins analīze?

Nē. Pieņemiet, ka jums ir trūkumi. Katru gadu šim testam tiek iztērēts gandrīz miljards mūsu veselības aprūpes dolāru, un tas ir vajadzīgs tikai dažiem no mums. Bet, ja jums ir aptaukošanās, ja lietojat pretizbrukumu zāles, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta vai zarnu malabsorbcijas problēma vai granulomas traucējumi, piemēram, sarkoidoze, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Vai man vajadzētu saņemt D vitamīnu no saules?

D vitamīns, ko mūsu ķermenis ražo, absorbējot saules gaismu, ir labs avots, tāpēc es iesaku saprātīgu sauļošanos papildus uztura bagātinātāju lietošanai un ēšanai ar D vitamīnu (skatīt iepirkšanās sarakstu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu). Pajautājiet sev, cik ilgi jums jāiegūst viegls saules apdegums, pēc tam siltos mēnešos pusi no tā laika dodieties ārā divas līdz trīs reizes nedēļā no pulksten 10:00 līdz 15:00. Atklāj rokas un kājas, bet vienmēr sargā seju. Jūsu ādas pigments ir dabisks sauļošanās līdzeklis, tāpēc tiem, kas ir tumšādaini, jāuzturas ilgāk nekā gaišādainiem cilvēkiem, lai absorbētu saules gaismu. Piemēram, Indijas iedzīvotājiem parasti ir vajadzīga divas līdz četras reizes lielāka iedarbība; Afroamerikāņiem var būt nepieciešams 5 līdz 10 reizes vairāk.