Vai esat pazaudējis atslēgas? Jūsu temperaments? Strīds ar līdzbraucēju? Nepatīkams rīts var izvērsties par pienācīgu dienu vai pat par labu. Galvenais ir samazināt uzbudinājuma līmeni, saka Lisa Feldmana Bareta, Ph.D., Ziemeļaustrumu universitātes psiholoģijas profesore un autore Kā rodas emocijas: smadzeņu slepenā dzīve (izlaišanas datums: 7. marts). Kad cilvēki kavējas un izjūt spiedienu uz laiku vai viņu mērķi tiek bloķēti - teiksim, satiksme - vai viņiem ir savstarpējs konflikts, piemēram, strīds ar partneri vai bērnu, viņu uzbudinājuma līmenis strauji pieaug. Kortizols tiek izlaists, lai sagatavotu ķermeni cīņai vai lidojumam, saka Dr Barets. Pat pēc tam, kad jūsu smadzenes uzzina, ka cīņas vai bēgšanas mehānisms nav nepieciešams, ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai nomierinātos, tāpēc jūs turpiniet justies likvidēts. Tas patiesībā var padarīt visticamāku jūsu sliktās dienas turpināšanos. Izmēģiniet šos astoņus padomus, lai palīdzētu jums mazināties un atjaunot garastāvokli.

Saistītie vienumi

1 Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu

Tā vietā dziļi elpojiet un uz dažiem mirkļiem veiciet tikai vienu uzdevumu. Efektivitāte kaut ko palīdz jums justies pozitīvi, un koncentrēšanās tikai uz vienu lietu palīdzēs jūsu prātam pārtraukt sacīkstes vai palīdzēs jums atturēties no atgremošanas - piemēram, strīdēties ar kādu galvā vai atkārtot sliktu pat atkal un atkal, piemēram, filma, kas iestrēdzis atkārtojuma ciklā, saka doktors Barets.

divi Pārvietojieties

Stiepšanās vingrinājumi var radīt labsajūtas ķīmiskas vielas un izkopt spriedzi, ko rada stress un slikts garastāvoklis, saka Karena Kasidē, Ph.D., Lielās Čikāgas Trauksmes ārstēšanas centra rīkotājdirektore. Fiziska pašsajūta var novērst dažus no garīgā un emocionālā stāvokļa mazspējas efektiem.

ērtākie palagi pasaulē

3 Paskaties apkārt

Esiet uzmanīgs pret mazajām dabas detaļām, kuras jums šķiet saistošas ​​un iedvesmojošas: teiksim, mazliet zaļumu, kas izspiež cauri ietves plaisai vai krāsainu ziedu vāzei. Uz brīdi iegremdēties skaistumā nomierina, saka doktors Barets.

4 Sazinieties ar mīļoto

Vislabākais cilvēka nervu sistēmai var būt citas personas nervu sistēma, saka Dr Barets, tāpēc dalieties smaidā vai apskaujiet (vai saņemiet). Centieties izvairīties no sociālajiem medijiem, ja varat, viņa piebilst. Sliktākais jūsu nervu sistēmai var būt cita persona, it īpaši, ja neesat pārliecināts, vai šī persona jūs vērtē negatīvi vai nē.

kā pārdot lietotas mēbeles tiešsaistē

5 Dariet kaut ko jauku kādam

Palutiniet draugu vai kolēģi pusdienās. Ja esat laipns un dāsns pret citiem, patiesībā jūs jūtaties labāk, saka Dr Barets.

6 Koncentrējieties uz pateicību

Pierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un atrodiet vismaz trīs pozitīvas lietas, kas notiek tagad. Piemēram, ja jūs tikko iekāpāt spārnu saliekumā ar savu automašīnu, varat sev atgādināt, ka esat pateicīgs, ka neviens nav cietis, ka esat apdrošinājies automašīnu un ka evakuatora apkalpe piedāvāja jūs nomest pie jūsu biroja, saka doktors Kasidijs.

vai čekiem ir derīguma termiņš

7 Atkārtoti apmeklējiet dažus izaicinājumus, ar kuriem esat cīnījies

Pierakstiet četras vai piecas problēmas, kuras esat atrisinājis agrāk. Tas palīdz jums atcerēties, ka jūs esat spējīgs pārvarēt grūtības, un tas sāk jūsu problēmu risināšanas domāšanas veidu, saka Dr Cassiday. Tas palīdz izvairīties no domāšanas “es neko nevaru darīt”.

8 Atcerieties, ka visi notikumi dzīvē ir īslaicīgi

Paturiet prātā izteicienu 'Arī tas pāries, saka doktors Kasidijs. Tas atvieglo ticību tam, ka jūs varat izturēt un pastāvēt. Pat krīzes ir īslaicīgas.