Pēc pirmā acu uzmetiena, dēlis var neizskatīties daudz. Kas varētu būt ka lieliski noturēt savu ķermeni pat nekustoties? Kā izrādās, dēļu pozīcijas ieņemšanai ir dažas nopietnas priekšrocības. Dēļu vingrinājumi izaicina visu ķermeni, sniedzot vislielāko apdegumu par savu naudu. Šis ķermeņa svara vingrinājums ir īpaši lielisks, lai strādātu ar kodolu, kas ir ļoti svarīgs mobilitātei un sāpju mazināšanai.

Bet vispirms veltiet laiku, lai uzzinātu, kā pareizi izgatavot dēli. Tas nodrošinās, ka jūs pareizi iesaistāt pareizos muskuļus un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem. Kad esat apguvis pamata gājienu, varat pilnībā izbaudīt dēļu priekšrocības, kas sniegtas tālāk.

Saistītie vienumi

viens Dēļi stiprina visu ķermeni.

Vai jums patīk daudzuzdevumu kustības? Mērķējiet uz vairākiem muskuļiem vienlaikus, veicot dēļus. Iesākumam dēlis strādā jūsu sēžas muskuļi un kvadracikli, saskaņā ar Kendisa Roda , personīgais treneris un dibinātājs Rodas spēks . Šiem muskuļiem ir būtiska nozīme, lai jūs virzītu uz priekšu, kas ir īpaši noderīgi, ja esat skrējējs. Spēcīgi sēžamvietas un kvadracikli arī stabilizē attiecīgi iegurni un ceļus, palīdzot ērti pārvietoties vingrošanas un ikdienas aktivitāšu laikā.

Dēlis ir vērsts arī uz jūsu pleciem, rokām un serdi, kas pazīstams arī kā galvenais ķermeņa stabilizators, saka Ešlija Dīna, personīgā trenere un uzņēmuma dibinātāja. Dzīvoklis 3R . 'Kad [jūs esat] dēļā, jūsu mugurkauls ir neitrālā stāvoklī,' viņa skaidro. Tas liek pamata muskuļiem iesaistīties un nodrošināt stabilitāti, galu galā padarot tos spēcīgākus.

cik dzeramnauda pēc masāžas

divi Dēļi uzlabo jūsu stāju.

Tā kā dēlis stiprina jūsu kodolu, tas arī veicina labu stāju. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir tendence slinkot vai, tāpat kā daudzi cilvēki, visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda . Lūk, kā tas darbojas: saskaņā ar Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls , jūsu galvenie muskuļi ir atbildīgi par mugurkaula atbalstīšanu un ķermeņa turēšanu vertikālā stāvoklī. Saskaņā ar Dīna teikto, tas ietver muskuļus, piemēram, diafragmu, iegurņa pamatni, iekšējos slīpos muskuļus un abs. Izmantojot dēļus, šie muskuļi ir veseli un spēcīgi, nodrošinot, ka tie var viegli nostiprināt mugurkaulu. Vēl vairāk, Rhodes piebilst, ka spēcīgais kodols saglabā jūsu mugurkaulu pareizi izlīdzinātu un tālāk palīdzot jūsu pozai .

SAISTĪTI: Neignorējiet svarīgākos vēdera muskuļus — lūk, kā stiprināt šķērsenisko vēderu

kokvilnas krūšturi bez stieples bez polsterējuma

3 Dēļu izmantošana var palīdzēt samazināt muguras sāpes.

Runājot par sāpēm, dēlim (burtiski) ir jūsu mugura, un tas viss, pateicoties kustību stiprinošajam un stāju uzlabojošajam efektam. Nepieciešams pierādījums? Kā jūsu ķermeņa centrs, kodols iztur jūsu kustību slodzi. Saskaņā ar Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi , ja jūsu kodols ir vājš, šī slodze tiek novirzīta uz apkārtējiem muskuļiem, kas sāk nesamērīgi pārmērīgi kompensēt. Tas var izraisīt muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā. Slikta poza rada spiedienu arī uz muguras muskuļiem, norāda Kalifornijas Universitāte .

Ievadiet dēļu vingrinājumu priekšrocības. Iekšā 2017. gada pētījums Pētnieki atklāja, ka ķermeņa stabilizēšana ar vingrinājumiem (piemēram, dēļiem) var samazināt muguras sāpes. Saskaņā ar Rodas teikto, dēļi var arī sniegt atvieglojumu, palielinot jūsu izpratni par mugurkaula izlīdzināšanu un stāju. Tulkojums: Dēļu izgatavošana var palīdzēt jums kļūt uzmanīgākam kā tu turi savu ķermeni. Šāda veida izpratne, ko sauc par pozu, ir saistīta ar muguras sāpju mazināšanu, saskaņā ar a 2018. gada pētījums .

4 Dēļi palīdz novērst ievainojumus.

Stabilizējot serdi, dēļi samazina traumu risku. Saskaņā ar Sporta treniņu žurnāls , spēcīgs kodols palīdz pārnest spēku uz jūsu ekstremitātēm kustības laikā. No otras puses, vājš kodols nespēj izturēt slodzi. Tas rada pārāk lielu spiedienu uz blakus esošajiem muskuļiem, izraisot 'traumas neparedzētās vietās, piemēram, gurnos, paceles cīpslās vai augšstilbu iekšpusē,' skaidro Dīns.

dāvanu idejas divdesmit kaut ko puišiem

Var palīdzēt arī dēļu priekšrocības, kas saistītas ar stāju. Saskaņā ar Rodas teikto, laba poza nodrošina jums drošību, vienmērīgi sadalot svaru aktivitātes laikā. Tas palīdz izvairīties no neveiklām, nepareizām kustībām, kas var izraisīt traumas un sāpes.

5 Dēļi uzlabo jūsu līdzsvaru.

Veicot dēli, jūs esat spiests noturēt visu savu svaru uz pirkstiem un rokām, neapgāžoties. Tas uzlabo jūsu līdzsvara spēju, kas ir galvenais, lai kontrolētu ķermeņa stāvokli. Labs līdzsvars palīdz jums pārvietoties tā, lai izvairītos no ievainojumiem neatkarīgi no tā, vai ejat uz pastkastīti vai dodaties pārgājienā kalnā. Turklāt līdzsvara problēmas mēdz kļūt arvien izplatītākas, mums novecojot, tāpēc nekad nav slikti izaicināt savu līdzsvaru ar kustībām, piemēram, dēļiem.

Ja bilances nodaļā esat mazliet nobružāts, neuztraucieties — ir daudz veidu, kā modificēt dēli. Varat to atvieglot, novietojot ceļgalus uz zemes, kas nodrošina papildu atbalstu, kamēr jūs veidojat spēku. Vēl viena iespēja ir nolikt rokas uz gultas vai krēsla, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, iesaka Rhodes. Tas paceļ grīdu līdz jums, padarot dēli vieglāk turamu. 'Jo stāvāks ir jūsu rumpis, jo vieglāks ir dēlis,' viņa saka. Vai meklējat izaicinājumu? Turiet dēli ilgāk nekā parasti vai paceliet kāju vai roku, saka Rods.

6 Dēļi var palielināt elastību.

Lai gan dēlis nešķiet kā tipisks stiepšanās veids, tas var pilnībā palielināt jūsu elastību. Pēc Dīna domām, veicot klasisko dēli pagarina un izstiepj paceles cīpslas , galvenie muskuļi muguras augšdaļā, kas izraisa sāpes, kad tie kļūst pārāk saspringti. Vingrinājums arī izstiepj pēdu arkas un bumbiņas, kas uzlabo līdzsvaru un kustību diapazonu, saka Dīns. Tikmēr sānu dēlis izstiepj slīpumus, atvieglojot stumbra pagriešanu.

SAISTĪTI: 3 mājas vingrinājumi stiprākām rokām — nav nepieciešams sporta zāles aprīkojums