Saistītie vienumi

1 Pārvietojieties apmēram divas minūtes stundā.

Jūs esat dzirdējuši ziņojumus: sēdēt visu dienu ir briesmīgi tev. Tas ir bijis saistīts ar paaugstinātu sirds slimību , resnās zarnas vēzis un mirstības risks, kā arī cita veida biedējoša ietekme uz veselību - to pat sauc jaunā smēķēšana . Bet varbūt jums nav nepieciešams dramatiski pārskatīt savu dienu vai pārveidot par stāvošu galdu, lai novērstu problēmu. Nesenie Jūtas Veselības zinātņu universitātes pētījumi liecina, ka tikai divas minūtes ilgas pastaigas (vai citas gaismas intensitātes aktivitātes, piemēram, dārzkopība vai tīrīšana) pievienošana katru stundu var būt pietiekama, lai neitralizētu visas dienas sēdēšanas negatīvās sekas. Faktiski šo aktivitāšu tirdzniecība zemas intensitātes aktivitāšu (lasīt: sēdus un pat stāvošu) vietā divas vai vairāk minūtes katru stundu bija saistīta ar 33% zemāku nāves risku pētījuma dalībnieku vidū. Pastaigas sanāksme, kāds?

divi Nomainiet vienu saldo dzērienu dienā.

Cukurotie dzērieni var veicināt aptaukošanos (un tie ir lielākais pusaudžu kaloriju avots, saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolu ). Ideāls risinājums būtu tos pilnībā izgriezt, bet, ja tas ir pārāk biedējoši, lai sāktu, mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu par viens . Jūs redzēsiet rezultātus: Jaunākie žurnālā publicētie pētījumi Diabetoloģija iesaka, ka, nomainot tikai vienu porciju salda dzēriena dienā ar ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju, var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku par 14–25 procentiem.

3 Skatieties 40 sekundes pa logu.

Zaudē uzmanību darbā? Lai to atjaunotu, jums nav jāpārskata darbvieta vai jāveic ilgs pārtraukums. Pētījumi publicēti Jūnija numurs Vides psiholoģijas žurnāls parādīja, ka pētījuma dalībnieki pieļāva mazāk kļūdu un viņiem bija lielāks koncentrācijas līmenis pēc uzdevuma, kad viņi tikai 40 sekundes pavadīja, raudzīdamies uz zaļo jumta zonu.

4 Pastaiga 20 minūtes dienā.

Protams, ideālā gadījumā jūs to iekļautu regulārs, enerģisks vingrinājums (plus stiprināšana) jūsu ikdienā, lai iegūtu maksimālu labumu veselībai. Bet, kamēr jūs to darāt, sāciet katru dienu pastaigāties. Kembridžas universitātes pētnieku šī gada sākumā izdotie pētījumi parādīja, ka ikdienas, ātra 20 minūšu pastaiga varētu būt pietiekama, lai novērstu agrīnas nāves risku. Tas ir vienkāršs vēstījums: tikai nelielam fizisko aktivitāšu daudzumam katru dienu varētu būt ievērojams ieguvums veselībai cilvēkiem, kuri ir fiziski neaktīvi, vadošais autors Ulfs Ekelunds no Kembridžas universitātes Medicīnas pētījumu padomes (MRC) Epidemioloģijas nodaļas. teikts paziņojumā .

5 Veikt 30 minūšu miegu.

Miegs neapšaubāmi ir trešais veselības pīlārs kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Pārāk maz shuteye ir saistīts ar nopietniem apstākļiem, piemēram, aptaukošanos, diabētu un depresiju. Dažreiz ieteiktās septiņas vai astoņas stundas ir vienkārši neiespējami. Labās ziņas? Īss miegs var palīdzēt. Jaunākie pētījumi publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls parādīja, ka divas 30 minūšu gulēšanas reizes palīdzēja novērst nelabvēlīgo hormonālo efektu, kad vīriešiem gulēja tikai divas stundas ilga nakts. Pievienots bonuss: Īsi naps var arī palielināt sniegums un modrība . Mēs redzēsim jūs pēc 30 gadiem.