Ja jūs patiešām aizraujas ar jogu un/vai meditāciju un atklājat, ka šīs prakses droši sniedz jums dzīvē nepieciešamo mieru un mieru, tas ir lieliski. Bet tad mēs, pārējie, cenšamies apslāpēt ķiķināšanu jogas vai grupas meditācijas laikā. Nav tā, ka mēs domājam, ka tie ir neefektīvi, taču klausoties rūgtā balsī lietotnē, vadot mūs elpošanas vingrinājumos vai barojot ar mantrām, tas nav piemērots visiem. (Un tas ir labi un pilnīgi normāli — jūs neesat salauzts!)

Ir daudz meditācijas veidu, un katram ir savi favorīti — galvenais ir izdomāt, kas jums der. Piemēram, intensīva stresa periodos esmu atklājis, ka palīdz, ja es pavadu piecas minūtes, lai sēdētu klusumā. Un tas arī viss. Es nemēģinu piespiest sevi noteikt nodomus, koncentrēties uz savu elpošanu vai atkārtot mantru. Tas ir tikai klusums. Protams, tas nav nekas jauns - dažādi reliģisko pasūtījumus apkārt pasaule gadsimtiem ilgi ir iekļāvusi klusumu savās praksēs, tāpēc tas nesen pievērsa manu uzmanību, kad es to redzēju kā intermitējošu klusumu. Ņemot vērā intermitējošās badošanās popularitāti, šim apzīmējumam bija jēga — galu galā ir nepārprotami pievilcība tam, ko mēs varam darīt, lai justos labāk, taču tas jādara tikai īsos piegājienos. Bet kas īsti ir intermitējošais klusums? Lūk, kas jums jāzina par prakses potenciālajiem ieguvumiem un efektīvāko veidu, kā to izdarīt.

Saistītie vienumi

Kas ir intermitējošais klusums?

Nepārtraukts klusums ir tieši tas, kā tas izklausās: pārtraukums, lai kādu laiku apzināti sēdētu (vai staigātu vai stāvētu) klusumā, dodot sev iespēju atslēgties no ikdienas dzīves trokšņiem un traucēkļiem. Tāpat kā cilvēki atpūšas no ēšanas vai atpūtina savu fizisko ķermeni, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, ir svarīgi arī atpūsties smadzenēs, saka: Krišna Bhatta, MD, ķirurgs un uroloģijas vadītājs Northern Light Eastern Maine medicīnas centrā Meinā.

Kā cilvēks, kurš interesējas par austrumu prakšu integrāciju Rietumu medicīnā, Bhatta pēdējos gados ir ieteikusi šo meditācijas veidu, izmantojot terminu intermitējošais klusums. To dēvē arī par tīšs klusums, kas ir kaut kas Hloja Karmihaela, PhD, klīniskais psihologs un jogas instruktors, ir atklājis, ka tā ir gan noderīga garīgās veselības stratēģija, gan jogas prakse. Tas ne tikai dod jums iespēju uz dažām minūtēm atvienot no strāvas, bet arī īslaicīgi atbrīvo mūs no pienākuma sazināties ar citiem cilvēkiem klātienē, pa tālruni vai elektroniski. Tas mazina spiedienu no cilvēkiem, lai justos, ka viņiem ir nepārtraukti jāpļāpā vai pastāvīgi jāsazinās, saka Carmichael. Tas var arī padarīt mūs apzinīgākus par to, kad izvēlamies runāt.

Kā darbojas intermitējošais klusums?

Var šķist dīvaini, ka nekā nedarīšana un klusēšana var ietekmēt mūsu smadzeņu darbību, taču tieši tā notiek. Pēc Karmihaela teiktā, Vernikas apgabals smadzenes ir daļa, kas atbild par klausīšanos, savukārt Brokas apgabals ir atbildīgs par runu un komunikāciju. Intermitējoša klusuma praktizēšana abās šajās jomās sniedz ļoti nepieciešamo pārtraukumu, viņa skaidro.

Lai gan prakse pavadīt laiku klusumā ir pastāvējusi jau ilgu laiku, Bata saka, ka, cik viņam zināms, nav empīrisku pētījumu, kas konkrēti būtu saistīti ar intermitējoša klusuma izmantošanu, lai gan viņš ir ieinteresēts patstāvīgi noskaidrot, vai šī prakse var uzlabot produktivitāti un veiktspēju. Tomēr ir pētījumi par klusuma ietekmi kopumā. Piemēram, 2006. gada raksts, kas publicēts žurnālā Sirds izmērīja dažādas dzīvībai svarīgas pazīmes cilvēkiem, kad viņi klausījās mūziku, un atklāja, ka divu minūšu klusuma pauze starp dziesmām pazemināja asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī palīdz atslābināties. Nāk vēl viens piemērs 2015. gada raksts žurnālā Smadzeņu struktūra un funkcija , kurā aprakstīts, kā tika konstatēts, ka klusums stimulē jaunu neironu augšanu hipokampā (smadzeņu daļā, kas apstrādā mācīšanos, atmiņu un emocijas).

Kādas ir intermitējoša klusuma priekšrocības?

Kā ārsti, kas pārzina intermitējošu klusēšanu, Bhatta un Carmichael ir novērojuši dažādas priekšrocības, kas izriet no prakses. Piemēram, Bhata saka, ka tas var būt noderīgi, lai pārvaldītu to, ko viņš sauc par emocionālām vētrām, kas nozīmē periodus, kad rodas dusmas, skumjas vai citas intensīvi negatīvas emocijas, kamēr jūs praktizējat intermitējošu klusumu vai kaut ko citu, kas ietver īpašu uzmanību savām domām. . Viņš skaidro, ka, labi pārzinot negatīvo domu identificēšanu un atpazīšanu, jūs attīstīsit prasmes apstrādāt un tikt galā ar tāda paša veida intensīvām emocijām savā ikdienas dzīvē.

Vēl viens ieguvums, ko min Bhata un Karmihaels, ir tas, ka, atpūšoties Brokas un Vernikas smadzeņu apgabaliem, tas var uzlabot mūsu spēju sazināties, kad klusuma periods ir beidzies. Nerunājot, mēs varam iemācīties pareizi reaģēt pēc pauzes un pārdomām, nevis nekavējoties reaģēt uz jebkādu ievadi, neatkarīgi no tā, vai tas ir e-pasts vai mutisks, skaidro Bhatta. Līdzīgi Karmihaels saka, ka, tāpat kā periodiska badošanās, kas var likt mums vairāk pievērst uzmanību ēdienam, ko ēdam, tiklīdz mēs pārtraucam gavēni, periodisks klusums var likt mums pievērst uzmanību tam, ko sakām un kā runājam.

Ar apzinātu klusēšanu mēs varam sākt saprast, ka tā ir izvēle runāt, un mēs varam sākt pārdomāt, kāpēc mēs izvēlamies runāt, saka Carmichael. Vai tas ir tāpēc, ka mums ir nepieciešams aizpildīt tukšo vietu sarunā? Vai arī tas ir tāpēc, ka mēs jūtam nepieciešamību mēģināt parādīt sevi vai pierādīt savu vērtību? Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ cilvēks izvēlētos runāt, un mēs ne vienmēr to apzināmies. Apzināta klusēšana var palīdzēt šajā jautājumā.

Vai jums ir jābūt vienam, lai praktizētu intermitējošu klusumu?

Lai gan intermitējoša klusuma praktizēšana var šķist vientuļa darbība, Karmihels saka, ka to var darīt arī kopā ar partneri vai grupās, lai palīdzētu cilvēkiem uzzināt, kā uzlabot neverbālo saskaņošanu vienam ar otru. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pāris, vai ar draugiem vai ģimeni, izvēloties tīšu klusēšanu kopā, tiek novērsts acīmredzamākais saziņas veids, proti, mūsu vārdi, viņa saka. Bet tikai iemācīties sadzīvot kopā un dalīties telpā, elpot to pašu gaisu un sākt pieskaņoties neverbālajai ķermeņa valodai un pat vienkārši kopā izmēģināt kaut ko jaunu un pēc tam runāt par pieredzi, tas var būt ļoti jautri.

Vai pastāv riski, kas saistīti ar periodisku klusēšanu?

Kopumā intermitējoša klusēšana ir diezgan zema riska darbība, kas neietver nekādas vielas, uztura bagātinātājus vai rīkus. Bet, ja persona jau cīnās ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju, intermitējoša klusuma praktizēšana var nodrošināt viņa smadzenēm telpu, lai pielāgotos jūtām vai emocijām, kuras viņi citādi varētu mēģināt bloķēt.

Klusums sākotnēji var pastiprināt mūsu iekšējās pasaules troksni, ko parasti apslāpē mūsu ārējās pasaules troksnis, Džeimijs Praiss, filmas radītājs. Mana dzīve , apzinātības un pilnīgas labsajūtas lietotne, saka. Kad jūs 'izslēdzat' ārējos trokšņus, domas un sajūtas, kas jau bija zem virsmas, var kļūt daudz skaļākas un skaidrākas. Protams, katrs uz to reaģē savā veidā. Piemēram, Praisa saka, ka viņa vairāk apzinās skumjas un vientulības sajūtu, lai gan viņu ieskauj cilvēki. Viņa saka, ka citi var arvien vairāk apzināties pastāvīgu, zema līmeņa trauksmes dūkoņu.

Tā kā bezpalīdzības sajūta ir viena no depresijas pazīmēm, Karmihaels saka, ka cilvēkiem ar šo stāvokli vajadzētu piesardzīgi izturēties pret periodisku klusēšanu. Dažreiz runāšana un jūsu balss dzirdēšana ir labs veids, kā aizstāvēt sevi, un, ja jūs klusējat, tas var justies kā atkāpšanās sajūta, viņa skaidro. Viens no citiem depresijas domāšanas veidiem ir negatīva kognitīvā triāde: cilvēku negatīvās domas par sevi, pasauli un citiem. Ja izvēlaties nerunāt, jo jūtat, ka tik un tā nesaņemat no cilvēkiem to, kas jums nepieciešams, tad tas būtu nepareizs iemesls [praktizēt intermitējošu klusēšanu].

Kā jūs praktizējat intermitējošu klusumu?

Protams, jūs varat vienkārši atrast kaut kur klusu un veltīt dažus mirkļus klusumam, taču, ja meklējat nedaudz vairāk norādījumu, Praisam un Bhatai ir daži ieteikumi. Piemēram, Praiss saka, ka pamošanās agrāk nekā parasti ir viens no labākajiem veidiem, kā izjust klusumu. Viņa saka, ka mana skolotāja ieteica piecelties, 'pirms dzirdat putnu skaņas', kas ir pirms rītausmas. Tas var šķist sāpīgi agri, taču absolūta klusuma un klusuma ieguvumi ir nozīmīgi un ir to drūmo acu vērti, kas rodas, pamostoties tieši pirms dienasgaismas.

Ja vēlaties klusēt noteiktu laiku, var palīdzēt taimera izmantošana. Jūsu tālruņa taimeris pēc klusuma perioda var būt nedaudz satraucošs, taču Praisa saka, ka ir lietotnes ar pielāgojamiem meditācijas taimeriem, piemēram, Mana dzīve un Ieskata taimeris , kur varat arī izvēlēties iestatījumus bez fona skaņām. Vēl viena lietotnes iespēja ir Relaxx , kuru izveidoja Bhatta. Tā nodrošina lietotājiem ikdienas neregulāra klusuma rutīnu, kā arī dažādas meditācijas metodes gan vadītas, gan nevadītas.

Lai gan dažiem tas var būt noderīgi, Bhatta uzsver, ka jums nav nepieciešama lietotne periodiskai klusēšanai. Bet, ja atklājat, ka, izmantojot kādu ceļu karti, ir vieglāk uzsākt kaut ko jaunu, Bhata saka, ka labākais veids, kā sākt intermitējošu klusumu, ir katru dienu 10 minūtes strādāt ar šādiem četriem komponentiem: (1) Aizveriet muti; (2) Aizveriet acis; (3) Klusa klausīšanās; un (4) klusa (jūsu domu) vērošana.

Aizverot acis, redzes ceļš spēj atpūsties, viņš skaidro. Tad, klausoties klusumā un dzirdot skaņas bez sprieduma, dzirdes ceļi spēj atpūsties. Un visbeidzot, ļaujot domām iziet cauri, nepievēršot tām uzmanību, smadzenes dos atpūtu.