Kontrolsaraksts

• Pirmdiena: kardio

  Veiciet 30 minūtes kardio Izmēģiniet riteņbraukšanu, pastaigas, pārgājienus vai skriešanu pa kāpnēm. Mēģiniet veikt secīgus intervālus - 1 minūti staigāt, 1 min skriet, 1 min sprintēt, lai maksimizētu rezultātus minimālā laikā.

• Otrdiena: Ieroči

  Bicepa cirtas, 10 atkārtojumi
• Tricepsa sitieni, 10 atkārtojumi
• Plecu nospiešana, 10 atkārtojumi
• Atkārtojiet šo shēmu vēl divas reizes.

• Trešdiena: Abs un Obliques

  Crunches, 20 atkārtojumi
• Velosipēdu gurkstēšana, 20 atkārtojumi
• Slīpi gurkstēšana, 20 atkārtojumi
• Dēlis, turiet 30 sekundes
• Sānu dēlis, turiet 30 sekundes katrā pusē

• Ceturtdiena: Apakšējā ķermeņa daļa

  Pastaigas, 10 atkārtojumi katrā kājā
• Sienas tupēt, turēt 30 sekundes un veidot līdz 1 minūti, kā jūs jūtaties ērtāk
• Teļa paaugstinājumi, 30 paaugstinājumi ar abām kājām, pēc tam 15 uz katras kājas
• Jump squat, 10 atkārtojumi
• Atkārtojiet šo shēmu vēl divas reizes.

• Piektdiena: kardio

  30 minūtes kardio pēc jūsu izvēles Sīkāku informāciju skatiet pirmdienā.

• Sestdiena un svētdiena

  Atpūta.