Miega problēmas: Vai nevarat aizmigt vai palikt tā? Iemesls var būt nakts svīšana, kas dažkārt pavada hormonālas izmaiņas menopauzes laikā, vai arī miega problēmas, kas sākās pirms menopauzes. 'Mūsu pētījumi liecina, ka lielākajai daļai sieviešu, kurām pirms tam bija miega problēmas, rodas problēmas ar menopauzi un ārpus tās,' saka Pensilvānijas universitātes dzemdniecības un ginekoloģijas profesore Elena Freemana, Ph.D.

Kas attiecas uz karstuma pieaugumu, Mary Jane Minkin, MD, sertificēta menopauzes klīniciste un Jeila Medicīnas skolas dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu profesore, iesaka mazināt diskomfortu, uzturot guļamistabu vēsu un izmantojot divējāda vadības apsildāmu segu jūs varat palikt vēss, kamēr jūsu partneris paliek silts. Blakus gultai novietojiet arī tīru naktskreklu, lai jūs varētu ātri nomainīties, ja pamodīsit samircis.

Smadzeņu migla: Nē, jūs nezaudējat prātu - jūs zaudējat estrogēnu. Starp estrogēnu un izziņu ir skaidra saikne. Hormonu līmeņa pazemināšanās var veicināt nepārdomātu sajūtu, 'saka Sintija R. Grīna, Ph.D., uzņēmuma Total Brain Health izpilddirektore, kompānija, kas nodrošina atmiņas uzlabošanas lekcijas un apmācību.

Būdams aizņemts vai nomākts, var ciest atmiņa un uzmanības ilgums, saka Grīns, tāpēc nesakiet biežāk - un domājiet to. Papildus tam, ka ēdat labi, pietiekami daudz aizverat acis un regulāri vingrojat, dzeriet daudz ūdens. Pētījumi rāda, ka pat viegla dehidratācija samazina sieviešu koncentrēšanās spējas. Grīns arī iesaka veikt spēles pulkstenī, piemēram, Elevate, Fit Brains Trainer un Luminosity Brain Trainer, kas var uzlabot atmiņu un uzlabot uzmanību. Tikmēr pakavējieties tur: migla pacelsies, kad jūsu hormoni nosēdīsies.

Dzimumtieksme: Maksts sausums var padarīt dzimumaktu nepatīkamu. (Lubē dara brīnumus.) Un karstuma viļņi un garastāvoklis var likt justies mazāk nekā seksīgai. Sieviešu libido atjaunojošā testosterona līmenis arī vidējā vecumā krītas. 'Sievietēm nav FDA apstiprināta testosterona - puisis ir pārāk spēcīgs, bet ārsti dažreiz [izraksta] sievietēm mazās devās, un tas palielina dzimumtieksmi,' saka Minkins. Pat ja tā, viņa uzsver, ka hormoni ir tikai daļa no attēla. Stresa saspiešana un lietu garšošana garlaicības pārvarēšanai var uzlabot jūsu attiecības un seksuālo paštēlu.

Blūzs: 'Menopauzes laikā depresijas risks ir lielāks, īpaši sievietēm, kuras agrāk ir piedzīvojušas depresiju,' saka Šerila M. Grīna, Ph.D., docente Psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu katedrā Makmastera universitātē Hamiltonā. , Ontārio. Iespējams, ka vainīgie ir svārstīgie hormoni, jo tie ietekmē smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par garastāvokļa noturību. Svīšana naktī var būt nozīmīga, jo sliktas kvalitātes miegs var ievērojami veicināt depresiju. Ja pāris nedēļas esat atradies izgāztuvē, konsultējieties ar savu ārstu vai psihologu. Pētījumi ir parādījuši, ka antidepresanti, sarunu terapija un vingrinājumi uzlabo garastāvokli.

labākais laiks mājas ārpuses krāsošanai