Pat pēc labākās nedēļas nogales (vai jo īpaši pēc labākās nedēļas nogales), ir mākonis, kas nolaižas. Iespējams, jūs to esat izjutis. 2013. gada aptaujā no karjeras vietnes Monster.com , 81 procents amerikāņu respondentu teica, ka viņiem svētdienas vakarā ir blūzs, un 59 procenti teica, ka viņiem tie ir patiešām slikti. Brīvajā nedēļas nogalē jūs sākat pārvērsties nepiespiestajā darba dienā, sāk satraukties par pārpildītās kastes paredzēšanu, skolas pusdienu iesaiņošanas drudzi un jūdžu garo darāmo darbu tirāniju.

Svētdienas vakarus neuzskata par lieliskas nedēļas nogales beigām, bet sākums tam, ko nedz bērns, nedz pieaugušais negaida, saka Stjuarts Brauns, psihiatrs un Nacionālā rotaļu institūta dibinātājs Karmela ielejā, Kalifornijā. Bet kas ir šīs bailes cēlonis? Un ko mēs varam darīt, lai to mainītu? Ja jums ir nosliece uz blūza svētdienas vakarā, izmēģiniet vienu (vai, uh, visus) no šiem padomiem. Laipni lūdzam nākotnē, kurā vairs nav skumju svētdienu.

Vai svētdien sestdien

Parasti mēs ieplānojam jautras lietas sestdien, saistības - svētdien. Tas tikai pastiprina blūzu. Tā vietā rūpējieties par buzz-killing darbiem, uzdevumiem un saistībām sestdien, kad jums, protams, ir labāks garastāvoklis. Tas varētu arī mainīt jūsu grūtāku uzdevumu pieredzi. Piemēram, apmeklējot vecvecīti veco ļaužu pansionātā, kad jūs jau jūtaties nomākts, jūs varat atgādināt par dzīves īsumu; ieraugot viņu ar svaigu sestdienas un rīta domāšanas veidu, jūs varētu pamudināt atcerēties vasaras vasarā (arī viņai prieks). Šajā nedēļas nogalē switcheroo atstāj jūs atvērtu neapgrūtināta prieka brīžiem svētdien, kad jūsu psihei tie visvairāk ir vajadzīgi, saka Cassie Mogilner, Ph.D., laimes pētniece un Pensilvānijas Universitātes Wharton skolas mārketinga docente.

Mājas darbs ir vēl viens svētdienas pazeminātājs. Bērnu sitiens, lai sasniegtu grāmatas, rada dusmu pilnu vakaru. Bērni pirmdienas rītā var justies pozitīvāki, ja svētdienas vakarā pēdējā brīža sagatavošanās rītdienas skolas dienai ir brīva, saka Ērika A. Patala, Ph.D., Teksasas Universitātes Ostinas izglītības psiholoģijas docente. Laiks mājas darbiem sestdien ar nelielu papildinājumu svētdienas rītā. (Iepriekš izjauciet to ar saviem bērniem, lai jūs varētu nodarboties ar futbola spēlēm un dzimšanas dienas svinībām.) Pusaudžiem tas var būt grūti pārdodams, bet, ja jums ir mazi bērni, šī ieraduma ieaudzināšana tagad var patiešām atmaksāties daudzos veidos. Kopumā studenti uzzina vairāk, ja viņi dala mācības laika gaitā, nevis mēģina sabāzt mācības vienā garā sesijā, saka Patals.

Kļūsti par nākotnes domātāju

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs jūtaties izslēgts svētdien, protams, ir tas, ka jūsu galva virpuļo ar gaidāmās nedēļas uzdevumiem. Ietaupiet šo stresu, pabeidzot darba nedēļu ar plānu. Pirms piektdien atstājat biroju, sagatavojiet savu galdu, lai jūs varētu pāriet pirmdien, nepalaidot garām ritmu, saka Atlantā bāzētais profesionālais organizators Pegijs Dankans. Izveidojiet pirmdienai raksturīgo uzdevumu sarakstu, sakārtojiet nepieciešamos failus un iezīmējiet e-pastus, kuriem jāpievērš uzmanība. Ja nedēļas nogalē jums jāpārbauda darba kalendārs, dariet to svētdienas rītā, lai izvairītos no tā, ka izredzes jūs visu dienu nosver, pēc tam ienirstiet uzmanības centrā (vingrošana, rotaļu laiks ar bērniem), lai atturētu sevi no darba domām. Ja tas nav jūsu spēkos, neplānojiet pirmdienas-rīta sapulces. Viņi tikai papildina šausmu izjūtu, skaidro Dankans.

Nedēļas beigās savākšanās var būt noderīga visiem jūsu dzīves aspektiem, sākot no ēdienreižu plānošanas un kopmītņu organizēšanas līdz ilgtermiņa skolas projektu vadīšanai. Paredzot izaicinājumus pirms nedēļas beigām, tiks novērstas vēlu nakts domuzīmes uz tirgu un skavām, kā arī galvassāpes, kas tām nāk līdzi.

Esi sabiedrisks dzīvnieks

Pāreja uz vientuļnieku režīmu ir pārāk vienkārša svētdienā, it īpaši īsās dienās pirms vasaras laika sākuma. Bet ir daudz pētījumu, kas parāda, ka cilvēki, kuri ir mazāk sociāli, mēdz būt mazāk laimīgi. Un svētdiena, kas jau ir potenciāli ieslīgusi blakās, ir tā, kad jums visvairāk būs nepieciešams kontakts ar citiem. Vai jūs varat palikt savā pj's un sazināties Facebook? Varbūt, saka Mogilners. Bet savienojums ar datoru nav tik efektīvs kā savienojums ar dzīviem, elpojošiem cilvēkiem.

Jebkurš regulārs svētdienas sociālais rituāls - baznīca dažiem, joga vai softbols citiem - var pacelt garastāvokli. Patiesībā 2010. gada pētījumā, kas publicēts American Sociological Review, tika atklāts, ka cilvēki, kuri regulāri apmeklē reliģiskos dievkalpojumus, ir apmierinātāki ar savu dzīvi nekā tie, kas to neapmeklēja. Pētnieku noteiktais iemesls nav saistīts tikai ar ticību; runa ir arī par to, ka draudzē ir draugi, kas cilvēkiem dod piederības sajūtu un, savukārt, labāku pašsajūtu.

Jūs varat saņemt līdzīgus pabalstus, nepievienojoties oficiālai grupai. Iestādiet pastāvīgu datumu ar draugiem, lai izlaistu nogurdinošo plānu un plānu veidošanu, iesaka Gretchen Rubin, grāmatas autors Labāk nekā agrāk ($ 19, amazon.com ), grāmata par labu paradumu apgūšanu. Atbildība padara daudz ticamāku, ka jūs neatkāpsieties pēdējā brīdī, viņa piebilst. Tam nav jābūt pārāk sarežģītam. (Kurš vēlas mazgāt fondī trauku svētdienas vakarā?) Un tajā nav jāiesaista daudzi cilvēki. Kaut kas ar zemu uzturēšanas līmeni - piemēram, plānotais telefona zvans ar māsu, margaritas ar kaimiņiem vai pat Yahtzee nakts ar bērniem - var radīt visu atšķirību.

Brīvprātīgais darbs ir vēl viens veids, kā izveidot savienojumu, taču tam ir arī negaidīta priekšrocība. Atdodot laiku, jūs jūtaties tā, it kā jums būtu vairāk laiku, ziņo par 2012. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne. Tādējādi tas pagarina jūsu nedēļas nogali. Jūs saprotat, ka daudz darāt ar savu laiku, saka Mogilners, kurš strādāja pie pētījuma. Tas jūs iedvesmo darīt vairāk tajā pašā dienā vēlāk, kas rada lielāku gandarījumu. Tā ir taktika, lai atvairītu, ka Kur pagāja nedēļas nogale? spirāle.

Veikt svētdienas vakarā

Kāpēc ir tas, ka plkst. svētdien jūtas kā pulksten 23, bet katru otro nedēļas dienu pulksten 7. ir tikai vakara sākums? Varbūt tāpēc, ka mūsu ideja neko nedarīt - teiksim, skatīšanās Troņu spēles- ne vienmēr ir labākās zāles svētdienas blūza atvieglošanai.

Aktīvā atpūta - grāmatu klubs, praktizē jogu vai pat apmeklē filmas - padarīs jūs laimīgāku, nekā izvēloties kaut ko pasīvu. Ja jūs nodarbojaties ar aktivitāti, kas neļauj jums kustēties, jūs esat iemērcies mirklī, un jūsu prātam ir daudz mazāk vietas, lai ļautu darba nedēļas rūpes ielīst un nostiprināties, saka Mogilners. Tātad, lai gan mēs esam mūžīgi pateicīgi HBO par svētdienas vakaru pārveidošanu, iespējams, vēlēsities ierakstīt DVR savas iecienītākās epizodes un skatīties tās naktī, kas ir mazāk satraukuma pilns - teiksim, kupru dienu.