Onkologs saka

Edvards T. Kreigans, medicīnas onkoloģijas profesors Mayo Clinic Medical College, Ročesterā, Minesotā

• Nogrieziet grilu. Ja gaļa ir sadedzināta augstā temperatūrā, aminoskābes gaļā sadalās un veido kancerogēnus. Nolaidiet liesmu vai pārvietojiet plauktu uz augšu, saka Creagan. Gatavošana var aizņemt vairāk laika, taču jūs izvairīsities no riskiem.
• Pieņemt pūkainu draugu. Pavadot laiku ar dzīvnieku, rodas endorfīni (kas var uzlabot imunitāti) un hormons oksitocīns (kas veicina labsajūtu) un samazinās stresa hormona kortizola daudzums, saka Creagans.
• Ir Eiropas pusdienas. Jūs zināt, kā itāļi kavējas ēdienreizēs? Iespējams, ka tas nav viņu nodoms, bet šī nesteidzīgā pārstādināšana pīķa laikā viņus pasargā no saules, lai radītu saules bojājumus, kas var izraisīt ādas vēzi. Vismaz mēģiniet ierobežot āra aktivitātes, kad saules stari ir visspēcīgākie.

Ginekologs saka

Mērija Džeina Minkina, dzemdību un ginekoloģijas klīniskais profesors Jeilas universitātes Medicīnas skolā

vai jūs varat mazgāt beisbola cepuri veļas mašīnā

• Nespēlē ārstu. Ja domājat, ka jums ir rauga infekcija, veicot vienu aptieku ārstēšanu (piemēram, Monistat), ir maz kaitējuma, taču, ja simptomi neizzūd, konsultējieties ar ārstu. Divas trešdaļas laika tas ir vienkāršs kairinājums vai bakteriāla infekcija, nevis rauga infekcija, saka Minkins.
• Pārskatiet tableti. Priekšrocības bieži atsver negatīvās puses, saka Minkins. Ir pierādīts, ka kontracepcijas tabletes samazina olnīcu vēža risku par aptuveni 35 līdz 50 procentiem (un šīs nāvējošās slimības agrīnās brīdināšanas simptomus ir grūti pamanīt).
• Veikt vannas istabas pārtraukumu. Urinēšana pēc dzimumakta palīdzēs izvadīt baktērijas, pirms tām ir iespēja izraisīt urīnceļu infekciju. Arī glāze dzērveņu sulas katru dienu var palīdzēt novērst baktēriju saistīšanos ar urīnpūšļa sienām.

Zobārsts saka

Dženifera Jablova, kosmētikas zobārsts Ņujorkā

• Ēdiet savus antioksidantus. Zobus un smaganas veido kolagēns, un antioksidantus saturoši pārtikas produkti, piemēram, mellenes un brokoļi, palīdz tos pasargāt no iekaisuma.
• Ierobežojiet citronus. Ir labi reizēm iemalkot ūdeni ar citronu ar spirtu, bet nepārspīlējiet to un nekad nepiesūciet citronus. Augsts skābes saturs citronu sulā var nolietot zobu emalju.
• Mīkstina. Cietu saru birstes var noberzt zobu emalju un izraisīt smaganu recesiju, saka Jablow. Apsveriet jaunākos mīksto saru elektriskos, kas brīdina, kad jūs pārāk stipri sukājat.

Podiatrs saka

Marlene Reid, podologs Vestmontā, Ilinoisā, un Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas pārstāvis

• Izmērs sevi augšu. Veiciet pēdu mērīšanu ik pēc pāris gadiem, īpaši pēc grūtniecības vai ja jūsu svars ir mainījies. Nepērciet tikai tādu izmēru, kādu vienmēr esat valkājis, saka Reids, jo pārāk mazu apavu valkāšana var saasināt pēdu problēmas, piemēram, bunjonus, varžacis un āmurus.
• Mainiet kurpes. Jums nevajadzētu katru dienu valkāt to pašu papēža augstumu. Pat pus collu starpība maina spiedienu uz pēdu un izstiepj Ahileju, saka Reids. Uztveriet to kā labu ieganstu, lai iegādātos šos jaukos dzīvokļus vai kaķēnu papēžus.
• Aizliegt basas kājas. Kad dodaties basām kājām vai valkā kurpes, kurām nav arkas atbalsta vai kustības vadības (piemēram, flip-flops), plantāra fascija, saistaudi, kas zem kājām iet līdz papēžiem, var pārpūlēties. Rezultāts bieži ir papēža sāpes.

Kardiologs saka

Nieca Goldberga, medicīnas asociētais profesors un Sieviešu sirds programmas medicīnas direktors Ņujorkas universitātē Ņujorkā

• Veiciet kādu nabas skatīšanos. Pat ja jūs esat slaids, tauku uzglabāšana ap vēderu ir saistīta ar lielāku sirds slimību risku, saka Goldbergs. Regulāri mēra vidukli. Ideālā gadījumā tam jābūt mazākam par 35 collām. Lai pārvaldītu vidusdaļu, katru dienu veiciet aerobos vingrinājumus un izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem un baltmaizes, kas var palielināt vēdera tauku saturu.
• Paņemiet savus numurus. Ja esat vecāks par 35 gadiem un nezināt savu asinsspiedienu un holesterīnu, apmeklējiet ārstu, saka Goldbergs. Šīs informācijas iegūšana ļauj jums un ārstam novērtēt jūsu sirds slimību risku.
• Iet (nedaudz) riekstus. Valrieksti, kas satur veselīgus taukus un alfa linolskābi, var būt noderīgi jūsu sirdij. Ir dažas reizes nedēļā nedaudz.

Sporta medicīnas ārsts saka

Kathy Weber, sieviešu sporta medicīnas direktore Rašas Universitātes Medicīnas centrā, Čikāgā

Kā pagatavot saldo kartupeļu mikroviļņu krāsnī

• Riskē sevi apmānīt. Kas attiecas uz vingrošanu, jums visvairāk palīdzēs darīt lietas, kurās neesat labs. Cilvēki mēdz pievērsties darbībām, kuras viņiem vislabāk padodas, un ignorēt visu pārējo, saka Vēbers. (Dabiski elastīgi kļūst par jogas atkarīgajiem; tie, kuriem ir laba kardio izturība, koncentrējas uz skriešanu.) Bet vienmēr veicot vienu un to pašu darbību, muskuļos var rasties nelīdzsvarotība, kas var izraisīt pārmērīgu lietošanu vai traumas.
• Saņemiet aizmuguri pārnesumos. Sievietes mēdz būt dabiski vājas gurniem un sēžamvietām, bet, ja šīs vietas nav spēcīgas, ceļa un gūžas locītavām ir jāuzsūc visa ietekme. Aizmugures stiprināšana palīdz novērst daudz traumu, piemēram, gūžas locītavas bursītu, tendinītu un sēžas celmus.
• Pērciet jaunas kedas. Skrējējiem un soļotājiem būtu jāiegūst jauns čības pāris pēc tam, kad vecajiem ir 300 līdz 400 jūdzes, tas ir apmēram ik pēc pieciem mēnešiem, ja staigājat vai skrienat trīs jūdzes dienā, piecas dienas nedēļā. Valkājot tos pēc to sabrukšanas, var rasties problēmas, sākot no sāpošām pēdām līdz ceļa vai gūžas locītavas traumām, saka Vēbers. Ja esat pazaudējis, cik ilgi jums ir jūsu čības, salīdziniet tos ar jaunu pāri un meklējiet pazīmes, kas liecina par zoles, arkas balsta un vispārējā amortizācijas pasliktināšanos.

Neurologs un atmiņas eksperts saka

Gerijs Mazais, Kalifornijas Universitātes Semel institūta Losandželosā Atmiņas un novecošanas centra direktors

Labākais veids, kā tīrīt dušas stiklu

• Izmantojiet to vai pazaudējiet to. Pētījumi liecina, ka tādu lietu veikšana kā mīklas, krustvārdu mīklas un sudoku var aizsargāt smadzenes. Jums arī jāstrādā pie praktiskiem atmiņas uzdevumiem, lai palīdzētu saglabāt asu prātu. Mazā tehniku ​​vārdu, seju un sarakstu atsaukšanas uzlabošanai sauc par Look, snap, connect. Paskaties: koncentrējiet uzmanību. Uzreiz: izveidojiet domās vizuālu attēlu. Savienojums: ievietojiet to kontekstā, kas palīdzēs to vēlāk atcerēties.
• Novietojiet stresu savā vietā. Hronisks stress samazina atmiņas centrus smadzenēs, un stresa hormons kortizols var kavēt cilvēka mācīšanās spējas un atsaukšanu. Tātad stresa samazināšana ir pirmais solis atmiņas uzlabošanā un saglabāšanā.
• Pagrieziet nedaudz sarkanu. Izvēlieties glāzi sarkanvīna, nevis balto, saka Mazais. Resveratrol, antioksidantu savienojums sarkanvīnā, var aizsargāt atmiņu. Bet nepārlieciet to: Ja lietojat vairāk nekā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus vīriešiem, tas var palielināt vēža un citu slimību risku.

Mugurkaula ķirurgs saka

Šons Makkenss, mugurkaula ortopēdisko ķirurģiju kodirektors Sinaja kalna medicīnas centrā, Ņujorkā

• Izmantojiet savu kodolu, lai saglabātu muguru. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina jūsu vēderu un muguru tandēmā. Makkansa iesaka Supermenu. Apgulieties uz vēdera, rokas izstieptas virs galvas. Izlieciet muguru un paceliet rokas, plecus un galvu no grīdas. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet.
• Pārvietojieties tuvu. Katru reizi, kad noliecaties, lai kaut ko paņemtu rokas stiepiena attālumā, spēki, kas iedarbojas uz jūsu mugurkaulu, ir četras līdz piecas reizes lielāki, kas var izraisīt muguras traumu. Tā vietā stāviet tuvu objektam, nolaidieties zemu un pēc tam paceliet.
• Nesēdi mierā. Kad jūs pārāk ilgi paliekat vienā pozīcijā, jūsu muskuļi kļūst stīvi, izdarot spiedienu uz mugurkaula diskiem, saka McCance. Pieceļoties un pārvietojoties ik pēc aptuveni 30 līdz 45 minūtēm, mugura mainās stāvoklī, palielinās asins plūsma un šķidrums atkal ieplūst zonā, lai rehidratētu mugurkaula spilventiņus.

Psihologs saka

Karla Umpierre, klīniskais psihologs Maiami Vecuma vadības un iejaukšanās institūtā Maiami

• Esi egoists. Neatkarīgi no tā, vai meklējat konsultāciju, praktizējat meditāciju vai uzturat žurnālu, ir svarīgi veltīt zināmu laiku, lai uzzinātu par sevi, savām bailēm un to, ko šajās dienās vēlaties dzīvē. Kad nenoteicat prioritātes vai neatliekat laiku sev, jūs laupāt sev iespēju iztīrīt prātu un iegūt perspektīvu, saka Umpierre.
• Rezultāts viesību lokā. Tas ir rets cilvēks, kurš var vadīt vientuļo eksistenci un tomēr būt laimīgs, saka Umpierre. Ir pierādīts, ka spēcīgs sociālais tīkls uzlabo fizisko, kā arī garīgo veselību, tāpēc meklējiet notikumus, kur sazināties ar jums rūpētiem cilvēkiem.
• Paaugstiniet fizisko slodzi. Lai garastāvoklis būtu paaugstināts, katru dienu ieplānojiet fiziskās aktivitātes. Vingrojumi var būt dabisks antidepresants. Viss, sākot no enerģiska treniņa līdz gadījuma pastaigai pa apkārtni, var paaugstināt jūsu garastāvokli.

Ģimenes ārsts saka

Deiviss Liu, ģimenes ārsts Permanente Medical Group, Sakramento, Kalifornijā

• Ļaujiet savai dzimšanas dienai atgādināt par veselību. Iedomājieties šo dienu kā ikgadēju iespēju novērtēt savu veselību. Vai esat sasniedzis nozīmīgu dzimšanas dienu, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks tādam testam kā mammogramma vai kolonoskopija? Atskatieties kalendārā un pārliecinieties, vai neesat nokavējis vizīti pie ginekologa vai zobārsta. Padomājiet par to, vai pēdējā gada laikā esat izdarījis visu, kas nepieciešams jūsu veselībai, un plānojiet, kas jums jādara nākamajā gadā, saka Liu.
• Ienāc ar darba kārtību. Negaidiet, kamēr jūsu roka būs durvīs, lai atstātu ārsta kabinetu, lai parādītu to, kas jūs satrauc, saka Liu. Ierodieties sagatavojušies ar nedaudziem jautājumiem, kurus vēlaties apspriest, un aprakstiet tos kodolīgi. Neklīstiet pa pieskārieniem, saka Liu. Jūsu ārsts var jūs pārtraukt, jo viņš domā, ka zina, kur stāsts beidzas. Jums jāsniedz skaidra informācija un jākontrolē intervija.
• Powwow kopā ar ģimeni. Kad vecāki, brāļi un māsas ir vecāki, sekojiet līdzi tam, kādi medicīniskie apstākļi viņiem ir, un informējiet ārstu par visām galvenajām norisēm. Jūsu tuvākie ģimenes locekļi ir kā logs uz jūsu nākotni, saka Liu, un uzmanība, ņemot vērā brīdinājumus par visiem medicīniskiem jautājumiem, ar kuriem viņi saskaras, ir viena proaktīva lieta, ko varat darīt pats.