Vai atceraties, kad saņemat norādes uz vecmāmiņu, kas faktiski jārunā ar vecmāmiņu? Neatkarīgi no tā, cik ilgi tas aizņēma? Un kā būtu, ja jauniem apaviem peles klikšķa vietā būtu nepieciešams ceļojums uz tirdzniecības centru (ar bezmaksas divu dienu piegādi)? Protams, toreiz uzdevumi un uzdevumi bija laikietilpīgāki, taču tiem bija arī sudraba odere: tie palīdzēja audzēt pacietību. Acīmredzamu iemeslu dēļ rakstura iezīme samazinās. (Saskarieties ar to: pacietība ir apdraudēto sugu sarakstā, ciktāl tas attiecas uz tikumiem.) Tā kā Netflix uzreiz ir pieejamas visas TV šovu sezonas un degoši jautājumi tiek atrisināti dažu sekunžu laikā, pateicoties vienmēr esošajiem viedtālruņiem, amerikāņi ir iegājuši hipersavienojumu laikmetā saskaņā ar Pew Research Center 2012. gada ziņojumu. Starp tā negatīvajām sekām: vajadzība pēc tūlītēja apmierinājuma un pacietības zaudēšana, atzīmēts ziņojumā. Masačūsetsas universitātes Amherstā 2012. gadā veiktais pētījums atklāja, ka aptuveni ceturtā daļa interneta lietotāju atsakās no tiešsaistes videoklipa, ja tā ielāde prasa vairāk nekā piecas sekundes, un pēc 10 sekundēm pusi lec kuģī. Mūsu spēja gaidīt nav daudz labāka citos dzīves segmentos. Vienkārši dažas minūtes sēdiet sastrēgumā un saskaitiet, cik skaņas ragu jūs dzirdat.

Kāpēc pacietībai ir nozīme

Izņemot to, ka jūs neaizkavējaties kā gorilla, kad biroja lifts apstājas katrā stāvā? Apvaldot pacietību - un parādot paškontroli - īpašību, kas ir vienā un tajā pašā tuvākajā ģimenē, jūs kļūstat iesaistītāks, pārliecinātāks un pat veselīgāks sabiedrības loceklis. 2004. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Personības žurnāls atklāja, ka spēja īstenot paškontroli korelē ar augstu pašcieņu, labākām atzīmēm un labākām starppersonu prasmēm.

Apsveriet bieži citēto Stenfordas zefīra eksperimentu, kuru psihologs Valters Misčels pirmo reizi veica apmēram pirms 40 gadiem. Eksperimentā 4 gadus veciem bērniem tika piedāvāts viens zefīrs (vai cits līdzīgi pievilcīgs našķis) nekavējoties vai divi, ja viņi varēja gaidīt apmēram 25 minūtes, līdz pētnieki atgriezīsies telpā. Kad sākotnējie dalībnieki nesen tika atkārtoti apskatīti, zinātnieki atklāja, ka tie, kuri bija spējuši atlikt iepriecinājumu par labu augstākai atlīdzībai, jo četrgadnieki bija izauguši par pacietīgākiem pieaugušajiem. Viņiem bija arī augstāki SAT rādītāji, zemāki ķermeņa masas indeksi un nedaudz zemāks šķiršanās koeficients, saka BJ Keisijs, Ph.D., Kornelas Universitātes Veilas Medicīnas koledžas Saklera attīstības psihobioloģijas institūta direktors Ņujorkā. , un viens no eksperimenta turpinājuma pētījuma autoriem. (Vairāk par to skat Es biju bērnu zinātnes eksperiments. )

Turklāt cilvēki, kas ir pacietīgi, ir tiešāk sakot, patīkamāki. Viņi labāk gaida savu kārtu, netraucē, kamēr citi runā, un neveido ainu DMV. Īsāk sakot, ar viņiem ir vieglāk būt kopā, saka reģistrētā medmāsa un vecāku grāmatas autore Rona Rennere Vai tas es kliedzu? (17 USD, amazon.com ). Pacietība ļauj jums sadarboties, veidot labas attiecības ar citiem un virzīties uz mērķu sasniegšanu.

Dzimis pret Bredu

Pieaugušajiem un bērniem pacietības attīstība ietver gan dabu, gan kopšanu. Nepacietības bioloģiskās saknes ietver pārmērīgu cīņas vai bēgšanas refleksu, kas kā izdzīvošanas mehānisms sākas stresa situācijās (jūs zināt, kad jūs skrienat 10 minūtes vēlu); trauksme vai depresija; un pārākuma vai tiesību sajūta. Šī ir sajūta, ka jums vajadzētu būt iespējai iet priekšā kādam vai ka jūsu vajadzības būtu jāuzņemas pirmajā vietā jebkurā situācijā, saka Judith Orloff, MD, Losandželosas Kalifornijas universitātes psihiatrijas klīniskā profesora asistente un grāmatas autore. Padošanās ekstāze ($ 26, amazon.com ). Jūs kļūstat uzstājīgs un domājat, ka jums ir vairāk tiesību nekā citiem. Bērniem, kuri var šķist vismazāk pacietīgas sugas uz planētas, sava loma ir arī smadzeņu attīstībai. Smadzeņu prefrontālā shēma, kas ir iesaistīta pašregulācijā, joprojām attīstās mūsu 20 gadu vecumā, un tas veicina bērnu un pusaudžu impulsivitāti, saka Keisijs.

Galvenais ir arī kopšanas komponents. Piemēram, saistību pārpilde daudziem pieaugušajiem liek pārņemt un pārņemt saistības un justies tā, it kā viņiem nebūtu pietiekami daudz laika, lai visu izdarītu, kas padara viņus mazāk iespējamus ar kavēšanos ar smaidu, saka Orlofs. Runājot par bērniem, viņi mācās pēc tā, ko viņi redz, nevis pēc tā, ko jūs sakāt, saka Renners, tāpēc, ja jums ir īss drošinātājs, iespējams, arī jūsu bērni. Viens no labākajiem veidiem, kā izaudzināt bērnu, kurš gaidīs šo otro zefīru, ir kļūt par labu sev gaidīšanai. Daži bērni ir dabiski pacietīgāki, taču pacietība ir kaut kas tāds, ko jūs absolūti varat izkopt, saka Renners. Patiesībā, ar nelielu zināšanu un piepūli, visi jūsu ģimenē var iemācīties gaidīt lielus un mazus kavējumus.

Temperamenta maiņa

Daudzi cilvēki runā par pacietību tā, it kā tā būtu kaut kāda prece, saka Ņujorkas Kopienas meditācijas centra dibinātājs un grāmatas autors Alans Lokos. Pacietība: Mierīgas dzīves māksla (15 USD, amazon.com ). Mēs sakām: “Man pietrūkst pacietības” vai “es zaudēju savu pacietību.” Bet tas nav īsti precīzi. Pacietība un nepacietība ir jūtas. Citiem vārdiem sakot, jūs nesākat dienu ar pilnu tvertni, kas vienmēr ir iztukšota, jo bērniem ir nepieciešamas 45 minūtes, lai atrastu apavus. M. Dž.Raiens, izpilddirektors un grāmatas autors Pacietības spēks (17 USD, amazon.com ) saka, ka iezīme ir neatlaidības, pieņemšanas un mierīguma sajaukums. Kad cilvēki ar šīm trim īpašībām atklāj, ka kaut kas nenotiek, viņi var turpināt turēties. Kā iegūt šo burvju sajaukumu, ja neesat ar to dzimis? Pielāgojot elektroinstalāciju. Smadzenes pastāvīgi tiek pilnveidotas ar mūsu pieredzi, saka Keisijs. Ja jūs apmācāt sevi, lai regulētu savu uzvedību un strādātu pie atdzišanas pirms atbildes, jūs faktiski varat mainīt smadzeņu shēmu. Lūk, kā.

Iestatiet norādes
Cilvēka psihe darbojas daudz, tāpat kā dators: tas visātrāk iegūst informāciju, kuru tas nesen izmantoja. Lai vieglāk piekļūtu pacietībai, Lokos iesaka izvēlēties aktivitāti, kuru jūs bieži veicat visu dienu (iedzerot malku ūdens, pieskaroties durvju rokturim, pagriežot lapu) un domājot par vārdu pacietību katru reizi, kad jūs to darāt. (Ja jūs pamanāt, ka par dienu tas ir aizmirsis, vienkārši atsāciet praksi, tiklīdz atceraties.) Turpiniet katru nedēļu nedēļu, saka Lokos, un jūs sāksiet pamanīt, ka situācijas risināt savādāk nekā jums būtu agrāk.

Iedomājieties veiksmi
Lai pārbaudītu sevi, nav jāgaida, kamēr esat laukā (teiksim, pārtikas preču kases rinda ar praktikantu reģistrā). Vizualizējiet situāciju, kas parasti jūs izaicina, saka Lori Lite, vecāku eksperte un autore Bērni bez stresa (16 USD, amazon.com ). Skatiet sevi smaidīgu un elpojošu, gaidot rindas kustību, un pievienojiet dažus pozitīvus apgalvojumus. Piemēram: man tas patiks Cilvēki žurnāls, kamēr es gaidu. Vai neizklausās pēc jums? Vienalga. Jūsu prāts izliksies scenāriju kā reālu pieredzi, kurā jūs rīkojāties pareizi, palīdzot jums sagatavoties nākotnes panākumiem. Hei, iedomāta uzvara joprojām ir uzvara.

Meditē
Cilvēki, kas meditē, saka, ka viņi jūtas mierīgāki, pieņemošāki un apmierinātāki, saka Lite. Un 2011. gadā smadzeņu attēlveidošanas pētījums, kas tika veikts Jeila universitātē, atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri meditē, var izslēgt smadzeņu daļas, kas saistītas ar trauksmi. Viegla tehnika, kuru varat izmēģināt jebkur: aizveriet acis un iedomājieties, kā piepildīt prātu ar iecienītāko krāsu, saka Lite. Ļaujiet krāsai noslīcināt balsi, kas domā par vakardienu vai rītdienu.

Arī bērni var gūt labumu no centrēšanas pārtraukumiem. Viņiem Orlofs iesaka trīs minūšu meditācijas intervālus. Palūdziet viņiem nedaudz dziļi ieelpot, atslābināt ķermeni un nofotografēt attēlu, kas viņus iepriecina, piemēram, spēlēties ar draugiem vai braukt ar skrituļdēli, saka Orlofs. Tas iemācīs viņiem nomierināties un koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, kas savukārt palīdz iemācīties ātri centrēties visas dienas garumā, arī tad, kad viņi gaida, kad šie makaroni sasilst vai brālis atsakās no iPad.

Lēnāk
Sacīkstes šurpu turpu var šķist vienīgais veids, kā savlaicīgi nogādāt visu ģimeni tur, kur viņiem jāatrodas, un rezultātā tas ir kļuvis par jūsu noklusējuma iestatījumu. Mēs tik ļoti pieķeramies steigā, ka iestrēgstam šajā režīmā, stāsta Lite. Bet lielākā daļa pieaugušo nejūtas laimīgi, kad steidzas, un bērni to vēl mazāk spēj izdarīt ar labu attieksmi. Tā vietā, lai sviedtu savu rutīnu, ieslēdziet dažas nomierinošas fona melodijas un pārvietojieties normālā tempā. Ja jūs likumīgi kavējat visu laiku, pārdomājiet savu grafiku. Jums, iespējams, jāpiešķir vēl dažas minūtes katram uzdevumam - vai arī apsveriet iespēju dažus no tiem izlaist no darāmo darbu saraksta. Tas arī palīdz piecelties 10 minūtes agrāk, saka Reners. Ja jūs varat iedzert kafiju un dušu pirms nodarbošanās ar bērniem, jūs darbosities daudz labāk.

Iemācieties novērst uzmanību
Spēja ļaut prātam klīst, sapņojot dienu vai aktīvi pielietojot iztēli, ir prasme, kas veicina pacietību. Piemēram, zefīra eksperimentā daudzi no subjektiem, kuri izturējās pret diviem zefīriem, bija izpildījuši norādījumus, lai saldumus iztēlotos kā kaut ko citu, piemēram, peldošus mākoņus, kas viņu domas novilka no gaidīšanas. Mudiniet savus bērnus izdomāt stāstus savās galvās vai iedomāties vietu, kurā viņi atrodas, kaut kā atšķirīgu, un galu galā viņi ieradīsies to darīt paši. Runājot par tevi, var būt pietiekami kaut kas tik vienkāršs kā oļu pārvietošana no vienas kabatas uz otru, lai izvērstu prātu no saasināšanās, saka Raiens. Un, kad viss pārējais neizdodas un jūs izvelkat iPhone, nepārspējiet sevi, pat ja jūs to nododat saviem bērniem. Dažreiz viņiem var dot savu tālruni vai planšetdatoru, taču bērniem ir svarīgi iemācīties neelektroniskas metodes, kā pievērst uzmanību, saka Renners.

Ātrie labojumi

Jūs nevarat pārvērsties par citu cilvēku vienas nakts vai pat gada laikā. Bet, kamēr jūs strādājat pie lietām, jūs var izmantojiet stratēģijas, lai izvairītos no jūsu augšdaļas pūšanas.

Elpo dziļi
Tas ir vecākais triks grāmatā, un tas ir tāpēc, ka tas darbojas. Ja jūtat stiprinošu spriedzi, nometiet plecus (ja vēlaties, aizvērtas acis) un veiciet vairākas dziļas elpas. Stresa reakcija un relaksācijas reakcija ir pretēja, tāpēc tās nevar būt ieslēgtas vienlaikus, saka Raiens. Arī bērni to var izdarīt. Kad tavu mazo kaitina tas, ka iecienītā lietotne netiks ielādēta, pasaki, lai viņš aizver acis un iedomājies, ka viņš ir jūras ūdrs, kurš sēž uz klints un gaida, kad citi jūras ūdri pievienosies viņam, saka Lite (kura ir arī Jūras ūdru līcis, bērnu grāmata par relaksāciju; 15 USD, amazon.com ). Tad pasaki, lai viņš ieelpo - divi, trīs, četri - un ārā, divi, trīs, četri. Tas ir kaut kas, pie kura jūs varat atgriezties atkal un atkal kopā ar saviem bērniem. (Darīsim elpu ar jūras ūdru.)

Izmantojiet nomierinošu pašrunu
Jums drīz būs svarīga sanāksme, un puisis aiz delikateses letes, kas gatavo jūsu pusdienas, šķiet, ir vislēnākais sviestmaižu krāpnieks uz planētas. Iestājas panika. Parasti ir ierosinoša doma, piemēram Es nokļūšu nepatikšanās , kas jūs atbaida, saka Raiens. Pirms dodaties lejā emocionālā truša caurumā, nospiediet pauzi un izvelciet sev virkni jautājumu, piemēram, Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja nokavēju sapulci? Vai es varu izdzīvot vissliktāk? Pēc tam, saka Raiens, izdomājiet, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu scenārijam, piemēram, nosūtīt tekstu, ka jūs nokavēsiet dažas minūtes, vai samazināt zaudējumus un atstāt delikatesi.

Ieteikt spēli
Ja jūsu bērni vēl nav apguvuši prasmi novērst uzmanību, dodiet viņiem uzvedni. Norēķinu līnijā izmēģiniet spēli, piemēram, Cik cepures jūs redzat? saka Debora Gilboa, ģimenes ārste un topošās grāmatas autore Iegūstiet vēlamo uzvedību ... neesot vecāks, kuru ienīstat! (16 USD, amazon.com ). Ar vecākiem bērniem jūs varētu jautāt: Vai jūs varat uzskaitīt visus darbus, kas cilvēkiem jādara tur, kur mēs tagad atrodamies? (Gaļas krājumu papildināšana, sagriešana, augļu kartēšana ...)

Līmējiet Post-it blakus tālrunim
Bet ne tikai jebkurš Post-it. Uz šī jums ir jāraksta: Vai es gatavojos runāt kā cilvēks, kurš vēlos būt? Tas ir jautājums, kas mūsu ikdienas mijiedarbības laikā bieži iet garām, saka Lokos. Katru reizi, kad sazināties ar klientu apkalpošanas centru (kabeļtelevīzijas uzņēmums, jūsu veselības apdrošināšana), izlasiet piezīmi kā atgādinājumu. Tas var atturēt jūs no savas neapmierinātības ar aģentu, kurš atbild uz zvanu.

Pacietības rokasgrāmata

Eksperti ir vienisprātis, ka šīs sešas aktivitātes palīdzēs veidot pacietību jūsu bērnos.

Augu dārzs
Sāciet ar sēklu un skatieties, kā tā katru dienu aug (pakāpeniski). Nav pagalma? Tikpat labi darbojas krūze augsnes uz palodzes.

Iegūstiet ēdienu gatavošanu
Tas darbojas labi, jo jums ir jāiegūst sastāvdaļas, tās jāapvieno un pēc tam jāgaida, pirms saņemat atlīdzību, saka reģistrētā medmāsa Rona Rennere.

Izveidojiet vēlmju sarakstu
Sākt dzimšanas dienu sarakstu nekad nav par agru, saka Reners. Kad jūsu bērns beidzot tiks pie kārotajām rotaļlietām, izmaksa būs īpaši salda.

Vai mozaīkmīklas
Ņemiet līdzi visus 400 gabalus! Pretoties vēlmei palīdzēt savam bērnam atrast vietu šim sarežģītajam gabalam.

Plānojiet pārsteigumu
Tam nav jābūt dzimšanas dienas izpūtumam. Jūsu bērni iemācīsies aizkavētas apmierināšanas vērtību, saka ģimenes ārste Debora Gilboa, pat ja viņi tēvam nes brokastis gultā.

Paceliet kāpurus
Katru gadu es pasūtu tasi kāpuru. Vispirms mēs gaidām, kamēr pienāks paka. Tad paiet 7 līdz 10 dienas, kamēr kāpuri piestiprinās pie kausa, un vēl nedēļa, pirms tie parādās kā tauriņi - iespaidīga atlīdzība, saka Lite.