Atpakaļ uz pareizā ceļa

Cilvēki gadsimtiem ilgi ir meklējuši muguras sāpju līdzekļus, lūdzot Svēto Lorensu par atvieglojumu un pat ķirurģiski aizkustinot nieres. Mūsdienās ārstēšana var sastāvēt no sāpju mazināšanas bez receptes, kā arī no fizikālās terapijas, vingrinājumu sistēmas, kas mazina sāpes un izstiepj un stiprina mugurkaula struktūras. Bet, ja problēmas joprojām pastāv, apsveriet šīs alternatīvās terapijas. Jautājiet savam ārstam pēc norādījumiem.

Pasīvā tehnika

Pēkšņu, sāpīgu epizožu gadījumā šī ārstēšana bieži ir pirmā izvēle. Viņi ļauj atpūsties, kamēr terapeits veic smagu celšanu. Kad atradīsit atvieglojumu, jums, iespējams, būs jāpāriet pie aktīvām metodēm (skatiet nākamo lapu), lai saglabātu priekšrocības.

1. Chiropractic

Kas tas ir: Chiropractor darbojas aizmugurē, izmantojot manuālas manipulācijas. Piemēram, viņš var pielāgot mugurkaula locītavas, kas nevirzās plūstoši, izmantot vibrācijas ierīci, ko sauc par Vibracussor, lai mudinātu audus atslābināties un dziedēt, vai arī jūs varat vilkt, lai izstieptu mugurkaulu.

Kāpēc tas darbojas: Nepareizi salikti savienojumi var izraisīt deģenerāciju. Pārvietojot locītavas atpakaļ savā vietā, mugurkaula manipulācijas palīdz mazināt sāpes. Ārstēšana ne vienmēr darbojas, bet, kad tā darbojas, nedēļas laikā jūs varētu pamanīt izmaiņas, kam seko pakāpeniska uzlabošanās. 2012. gada pētījumā, kas tika veikts Cīrihes universitātē Šveicē, pacienti, kuri teica, ka nedēļu pēc pirmās chiropractic terapijas viņi jūtas daudz labāk vai labāk, nākamo trīs mēnešu laikā, visticamāk, uzlabosies vēl vairāk nekā tie, kas pēc pirmās nedēļas neredzēja uzlabojumus. Tomēr protektors ir piesardzīgs, ja Jums ir osteoporoze, muguras smadzeņu saspiešana vai reimatoīdais artrīts; chiropractic var saasināt šos apstākļus.

Izmaksas: Sesija var būt no 40 līdz 150 ASV dolāriem. Daudzi apdrošināšanas plāni sedz vismaz daļu no šīs maksas. Ārstēšana var ilgt vairākus mēnešus, atkarībā no diagnozes.

Atrodiet labu praktizētāju: Meklējiet Amerikas Kiropraktikas asociācijas ieteikumus vietnē acatoday.org .

2. Akupunktūra

Kas tas ir: Šajā senās ķīniešu medicīnas praksē terapeits ievieto sīkas adatas aiz ceļiem vai aizmugurē, rokās, potītēs vai ausīs - visi reģioni, domājams, nodrošina ķermeņa līdzsvaru. Pēc tam akupunktūras ārsts pametīs jūs, lai jūs varētu atpūsties apmēram 30 minūtes, pirms viņa noņem adatas.

Kāpēc tas darbojas: Pētījumi liecina, ka akupunktūra atvieglo akūtas sāpes, palielinot asins plūsmu, kas savukārt atbrīvo stingrus muskuļus. Līdz šim lielākajā muguras sāpju akupunktūras pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 pacienti Rūras Universitātē Bohumā, Vācijā, sešus mēnešus vēlāk mazāk sāpēja 47 procenti pacientu, kuri saņēma 10 procedūras.

Izmaksas: Sākotnējā vizīte maksā no 80 līdz 200 ASV dolāriem, un privāto sesiju turpinājums vidēji ir no 40 līdz 100 ASV dolāriem. Grupu sesijas ir pieejamas dažos apgabalos par katru no 15 līdz 40 ASV dolāriem. Daži veselības plāni sedz vismaz daļu no šīm izmaksām. Akupunktūru var apmaksāt arī ar pirmsapmaksas veselības kompensācijas kontu. Lielākajai daļai pacientu ar akūtām sāpēm nepieciešami divi līdz trīs apmeklējumi; tiem, kuriem ir hroniskas sāpes, var būt nepieciešams no 6 līdz 10.

Atrodiet labu praktizētāju: Saņemiet palīdzību vietnē acupuncturetoday.com vai pārbaudiet savas valsts akupunktūras vai Austrumu medicīnas asociāciju.

3. Masāža

Kas tas ir: Gulējot uz galda, masāžas terapeits mīca sasprindzinātus, pārslogotus vai spazmotus muskuļus.

Kāpēc tas darbojas: Masāža palielina cirkulāciju, lai nomierinātu sāpošos muskuļus. Saskaņā ar 2011. Gadā publicēto pētījumu Internālās medicīnas gadagrāmatas , kas cieš no vidēji smagām vai smagām muguras sāpēm muguras lejasdaļā un 10 nedēļas katru nedēļu saņēma masāžu (vai nu visa ķermeņa zviedru relaksācijas masāžas, vai masāžas, kas vērstas uz konkrētiem muskuļiem ap muguras lejasdaļu un gurniem), vidēji ziņoja par divu punktu uzlabošanos 10 punktu sāpju skala.

Izmaksas: Vienas stundas masāža var maksāt no 40 līdz 200 ASV dolāriem. To var apdrošināt, ja to ir izrakstījis ārsts vai chiropractor.

Atrodiet labu praktizētāju: Jautājiet savam ārstam vai dodieties uz amtamassage.org .

Aktīvās metodes

Tāpat kā fiziskās terapijas gadījumā, šīs iespējas paredz, ka jūs strādājat. Ideja? Tava mugura ir iesaistīta katrā mazā ķibelē, pacelšanā, noliecumā, pagriešanā un pagriešanā. Uzziniet, kā to visu izdarīt labā formā, un jūs darīsit labu jūsu mugurai.

4. Feldenkrais

Kas tas ir: Apmācības laikā pacienti iziet dažādas kustības, tostarp guļus uz galda (pilnībā apģērbta) dažādās pozās, sēžot un stāvot. Instruktors modulē jūsu kustības ar roku, lai jūsu smadzenes iemācītos savādāk pārvietot ķermeni.

Kāpēc tas darbojas: Pacienti tiek mudināti izpētīt, kā viņu muguras sāpes varētu būt saistītas, teiksim, ar galvu turēšanu pārāk tālu uz priekšu vai sēžot. Neliels zviedru pētījums par hronisku muguras sāpju slimniekiem atklāja, ka tie, kas piedalījās iknedēļas Feldenkrais apmācībās, mazināja sāpes tik lielā mērā, ka starp viņiem un veselīgu kontroles grupu vairs nepastāvēja būtiskas atšķirības. Rezultāti tika saglabāti 12 mēnešus pēc apmācības sākuma.

Izmaksas: 150–250 USD par privātu nodarbību ar nosaukumu Funkcionālā integrācija. Lai gūtu pilnīgu labumu, jums, iespējams, būs nepieciešamas vismaz četras sesijas. Grupas nodarbības, kurās tiek izmantota verbāla instrukcija, ko sauc par apzināšanos caur kustību, vidēji ir USD 25 klasē.

Atrodiet labu praktizētāju: Noklikšķiniet uz Atrast praktiķi vietnē feldenkraisguild.com vai pasūtiet mācību CD vietnē feldenkraisinstitute.org .

5. Aleksandra tehnika

Kas tas ir: Instruktors jūs novēro stacionārajās pozās un ikdienas ikdienas kustībās: sēžot pie rakstāmgalda, stāvot, ejot, guļus. Pēc tam viņš mutiski un manuāli vada jūs, lai atceltu sliktos stājas ieradumus, kas izraisa un pastiprina sāpes.

Kāpēc tas darbojas: Nodarbības māca klientiem, kā pareizi stāvēt un kustēties tādā veidā, kas atbrīvo nevēlamu galvas, kakla un mugurkaula muskuļu sasprindzinājumu. Tas, savukārt, dekompresē mugurkaulu un veicina līdzsvarotāku muskuļu darbību. 2008. Gadā publicētais pētījums Britu medicīnas žurnāls , kas ir lielākais līdz šim, atklāja, ka 24 nodarbības noveda pie to, ka dienas, par kurām dalībnieki sajuta sāpes, salīdzinājumā ar kontroles grupā esošajām dienām samazinājās par 86 procentiem.

Izmaksas: 45 minūšu privāta nodarbība maksā no 65 līdz 95 ASV dolāriem atkarībā no vietas un skolotāja pieredzes līmeņa. Gaidiet vismaz sešas nodarbības.

Atrodiet labu praktizētāju: Plkst amsatonline.org jūs varēsiet atrast skolotājus, kuri vismaz trīs gadu laikā ir apmācījuši vismaz 1600 stundas.

6. Pilates

Kas tas ir: Koncentrējoties uz sirds muskuļiem dziļi vēderā, Pilates vingrinājumi veicina stabilitāti, izturību, elastību, muskuļu kontroli, labu stāju un elpošanu, strādājot uz paklāja un izmantojot īpašas iekārtas (pazīstamas kā reformators, krēsls, un Cadillac).

Kāpēc tas darbojas: Pilates trenē mugurkaula apkārtējos vēdera un muguras muskuļus, lai tie darbotos vienādi un stabilizētu mugurkaulu no visiem leņķiem. Lai gan ir maz zinātnisku pētījumu, Pilates popularizē muguras sāpes, izmantojot mutiski. Dažas Pilates studijas ziņo, ka muguras sāpju slimnieki veido pat 30 procentus viņu klientu. Bet, ja jums ir uzliesmojums vai jums ir šaušanas sāpes kājās, vispirms konsultējieties ar ārstu. Dažos gadījumos Pilates treniņš var pasliktināt jūsu problēmu, tāpēc pagaidiet, līdz sākat būt stiprāks.

Izmaksas: $ 55 līdz $ 100 par katru privāto sesiju ar sertificētu instruktoru. Lai iegūtu apdrošināšanas segumu, meklējiet licencētu fizioterapeitu, kurš izmanto Pilates metodes. Gan paklāju klases (tiek veiktas bez aprīkojuma), gan grupu nodarbības no 10 līdz 35 ASV dolāriem ir populāras, taču uzmanība viens pret vienu ir visdrošākā muguras sāpju slimniekiem, jo ​​tas ļauj tos mainīt. Lielākā daļa klientu, kuri divas līdz trīs reizes nedēļā stundu praktizē, pirmajā mēnesī izjūt uzlabojumus.

Atrodiet labu praktizētāju: Klikšķiniet uz pilatesmethodalliance.org .

Joprojām sāp?

Šīs iespējas bieži darbojas ar fizikālo terapiju, un tās sedz apdrošināšana.

7. Narkotikas

8 līdz 24 stundu ilgas sāpju mazināšanas gadījumā ibuprofēns vai recepšu zāles Celecoxib mazina pietūkumu. Recepšu muskuļi (piemēram, Skelaxin) nomierina spazmas. Recepšu opiātu pretsāpju līdzekļi (piemēram, Vicodin) atvieglo akūtas sāpes.

8. Kortikosteroīdu injekcijas

Šie kadri samazina pietūkumu un sāpes, bet var vājināt kaulu blīvumu. Ja viņi strādā, pēc nedēļas jūs sajutīsiet uzlabojumus. Sāpju mazināšana ilgst no trim līdz sešiem mēnešiem.

9. Operācija

Operācija nepieciešama mazāk nekā 5 procentiem pacientu; tie, kas mēdz ciest no hernijas diskiem, stenozes vai citām slimībām, kas nereaģē uz fizikālo terapiju. Operācija var ietvert skriemeļu saplūšanu vai daļēju diska noņemšanu. Atveseļošanās laiks svārstās no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem.

Vai jūs ciešat no muguras sāpēm? Skatiet, kādas bieži sastopamas problēmas to var izraisīt.