Jūs atpaliekat no liela projekta. Jūsu bērna skolas medmāsa zvanīja otro reizi trīs dienu laikā. Un kā e-pasts iesūtnes augšdaļā tikko informēja, jūs aizmirsāt samaksāt pagājušā mēneša elektrības rēķinu. Jūs varētu paslēpties zem segas - bet ko gan tas noderētu? Tāpat kā gumijas bumba baseinā, stresa, kas tiek nospiests zem virsmas, galu galā atkal palielinās.

Labāka pieeja? Apskauj to. (Nē, nopietni.) Mācīšanās strādāt ar savu stresu, nevis pret to var aizsargāt jūsu veselību, saka Kelly McGonigal, Ph.D., Stenfordas universitātes veselības psiholoģe un autore Stresa augšpuse . Faktiski ikdienas stress faktiski var palielināt imunitāti, produktivitāti un radošumu, liecina jaunie pētījumi. Viss, kas nepieciešams, ir perspektīvas maiņa un daži pielāgojumi ikdienas paradumiem. Lūk, kā maksimāli izmantot visu, kas jums ir pa ceļam.

Saistītie vienumi

1 Atrodi jēgu, pajautājot sev, kā es justos, ja pēkšņi pazustu mans lielākais stresa avots?

Laimīgā un jēgpilnā dzīvē nav stresa. Faktiski, jo vairāk stresa cilvēki uzskatīja sevi, jo jēgpilnāki viņi jutās par savu dzīvi, saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu Pozitīvās psiholoģijas žurnāls . Piemēram, tas, ka esat vecāks, ievērojami palielina jūsu ikdienas slodzi. Bet tas arī palielina jūsu izredzes regulāri smieties un smaidīt, liecina 2014. gada Gallup-Healthways labklājības indeksa pētījums. (Būtisks brīdinājums: ja jūs ciešat no depresijas, izlaidiet šo jautājumu un meklējiet garīgās veselības speciālista palīdzību.)

divi Atvieglojiet trauksmi, nemēģinot atpūsties.

Jūs varētu uzskatīt par nosvīdušām plaukstām un pilnu vēderu ar tauriņiem kā pazīmes, kas liecina, ka trauksme jāpārvalda, vai domājat par tām kā par sava ķermeņa teikto: Es esmu gatavs šim izaicinājumam. Kad cilvēki runāja piecu minūšu garumā acīmredzami noraidošiem tiesnešiem, tie, kas bija apmācīti interpretēt viņu fiziskās reakcijas kā izdevīgas (piemēram: Mana sirdsklauves liecina, ka esmu sajūsmā), jutās mazāk satraukti un viņiem bija mazāk sirds un asinsvadu stresa pazīmju, piemēram, augsts asinsspiediens, salīdzinot ar tiem, kuri nebija apmācīti, saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu Klīniskā psiholoģiskā zinātne .

3 Izmantojiet garīgo stresu, lai sasniegtu personīgo rekordu.

Nākamreiz, kad būsit saspringts, atgādiniet sev, ka stress var būt noderīgs. Jūs palielināsiet izredzes, ka jūsu ķermenis reaģēs ar izaicinājuma stresa reakciju, un tas palielina jūsu izredzes sasniegt sporta mērķi, saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu Sporta un vingrojumu psiholoģijas žurnāls . Tas nosūta papildu skābekli un barības vielas smadzenēm un muskuļiem, palīdzot tiem efektīvāk funkcionēt, saka Lee J. Moore, Ph.D., pētījuma autore un sporta un vingrojumu psiholoģijas pasniedzēja Glosteršīras universitātē, Amerikas Savienotajās Valstīs Karaliste.

kāpēc akciju tirgus ir augšup

4 Palieliniet radošumu, atliekot vilcināšanos.

Pārāk liels stress (domājiet par neelastīgiem termiņiem un nereālām cerībām) nogalina radošumu. Bet, ja nav spiediena, tikpat iespējams, ka jūs atstājat ideju. Mērens stresa līmenis, strādājot pie konkrēta projekta, tomēr var veicināt inovācijas. Viens veids, kā atrast stresa / radošuma saldo vietu, ir pārtraukt skriešanos, lai tiktu priekšā spēlei. Ar nosacījumu, ka jūs necieš hroniska trauksme vai jūs regulāri nenokavējat termiņus, projekta sākuma aizkavēšana var radīt mērenu pozitīvu stresu, saka Melisa Gratiasa, Ph.D., psiholoģe Savannā, Džordžijas štatā. Un tas liek jūsu ķermenim izdalīt adrenalīnu, norepinefrīnu un kortizolu - hormonus, kas uzlabo enerģiju un koncentrēšanos. Vienkārši nejauciet prātu nomierinošo vilcināšanos (piemēram, pārlūkojot Facebook, kad jums ir divas stundas laika masīva projekta pabeigšanai) ar radošumu veicinošu atgremošanu. Kavēšanās aizrauj radošumu tikai tad, ja visu dienu, kad aktīvi nestrādājat, pārdomājat savu projektu un prāta vētru, saka Gratias. (Viņa iesaka izmantot kalendāra atgādinājumus un / vai uzdevumu sarakstu ar beigu datumiem, lai pārliecinātos, ka jūs neatliekat atlikšanu.)

5 Izmantojiet stresu, lai mācītos.

Zem spiediena? Tas ir labākais laiks, lai pārtrauktu un strādātu ar savu aizmuguri vai praktizētu klavieres. Stress palīdz jūsu smadzeņu procesuālajai apguves zonai - daļai, kuru izmantojat, lai pilnveidotu prasmes, kurām nepieciešama atkārtota prakse, saka Orons, Meinas universitātes psiholoģijas asociētais profesors Šons W. Ells. (Tas ir tāpēc, ka jūsu stresa reakcija ierosina neironu notikumu kaskādi, kas izjauc prefrontālo garozu, kas ir atbildīga par pārdomāšanu. Tas ļauj pārtraukt otrās minēšanas un uzlabot savas prasmes.) Tajā pašā laikā zaudējot sevi darbībā, kas kas jums patīk, var pazemināt asinsspiedienu, kas liks jums justies - jūs to uzminējāt - mazāk stresa.