Saistītie vienumi

1 Atdzesē stratēģiski.

Ir pulsa punkti, par kuriem jūs, iespējams, zināt - uz iekšējiem plaukstas locītavām un pie kakla miega artērijām -, kur asinsvadi atrodas tuvāk ādas virsmai. Uzliekot ledus maisiņu vai aukstu, mitru dvieli - jebko vēsāku par gaisa temperatūru -, jūsu temperatūra pazemināsies. Tad asinis cirkulē pārējā ķermeņa daļā un atdzesē to. Mazāk zināmi pulsa punkti ir pēdu augšdaļa. Tie, iespējams, nav tik viegli pieejami ārpusē, kad jums ir apavi, bet, ja karstā vasaras naktī esat gultā, atlaidiet vākus, lai atdzistos. Un izlaidiet ķermeņa losjonu. Tas rada barjeru, kas aiztur ķermeņa siltumu. Tā vietā izmantojiet želejas vai aerosola mitrinātājus. Tie ātri iztvaiko no ādas, noņemot siltumu. Vēl labāk, ja želeja ir mentolēta vai izgatavota ar piparmētru eļļu, kas padara jūsu ādu vēl vēsāku.
- Dendijs Engelmans, dermatologs un dermatoloģiskās ķirurģijas direktors Metropolitānas slimnīcā Ņujorkā

kā tīrīt tējas tējkannu iekšpusē

divi Ēd arbūzu ...

Tas patiešām varētu būt ideāls auglis, kad tas ir karsts. Visi augļi un dārzeņi satur ūdeni, kas palīdz hidratēt jūs, un šķiedrvielas, kas notur ūdeni, ceļojot caur resnās zarnas, pēc tam lēnām atbrīvo ūdeni, kā jums tas nepieciešams. (Tas ir kā papildu šķidruma krājums, ko jūsu ķermenis var izmantot, lai uzturētu vēsumu.) Bet arbūzam ir daudz šķiedrvielu un daudz ūdens. Ir labs iemesls, kāpēc vasarā tas ir tik liels.
—Ronalds A. Primas, internists, kas specializējas integratīvās un profilaktiskās medicīnas jomā

3 ... un sāli.

Visu vasaru karstumā trenēju sešus gadus vecus sportistus. Viņi izsvīst daudz nātrija. Zems nātrija daudzums var veicināt krampjus, tāpēc viņiem tas ir jāaizstāj. Derēs jebkura sāļa uzkoda - kliņģeri, liellopa gaļas saraustītie dzērieni, sāļie krekeri, lietas, kas viņu ķermenī ieliks nātriju un arī liks ķerties pie ūdens pudeles. Arbūzu sālīšana ir kļuvusi populāra sporta diētu vidū - tā ir unikāla, sāļa un salda garša. Sporta diētas speciālisti izmanto sālītu meloni kā atveseļošanās uzkodu, jo tā aizstāj sviedros zaudēto šķidrumu un nātriju. Es saku bērniem, ka ūdens un sāls ir kā labākie draugi: Jums nepieciešams nātrijs, lai palīdzētu ūdenim palikt muskuļos. Vienmēr savienojiet tos pārī.
—Jackie Barcal, IMG Academy, internāta un sporta mācību iestādes uztura vadītājs

4 Valkājiet garas piedurknes.

Pārsteidzoši, ka var būt foršāk valkāt garas piedurknes un garas bikses nekā šorti un tvertnes augšdaļa. Jūs vēlaties, lai brīvi piegulošs apģērbs gaišās krāsās atspoguļotu sauli un pasargātu to no ādas sildīšanas. Iet kopā ar kokvilnu vai linu, kas labi elpo, bet arī notur mitrumu (atšķirībā no sintētiska, ātri žūstoša auduma). Viņi turēs jūsu sviedrus tuvu ķermenim, un, iztvaicējot, tas jūs atdzesē. Iztvaicēšana ir ļoti lēts un ļoti efektīvs atvēsināšanās veids. Protams, tas ir visjēdzīgākais sausā karstumā, piemēram, Nāves ielejā, kur es dzīvoju. Floridas dienvidos tas varētu nedarboties tikpat labi.
—Abby Wines, Nāves ielejas nacionālā parka vadības asistents un Death Valley, Kalifornijas štata iedzīvotājs, kuram pieder visaugstāk reģistrētās gaisa temperatūras pasaules rekords

5 Atrodiet vēju vai izveidojiet to.

Pat 90 grādu dienā Maiami pludmalē tas nav tik slikti, ja jums ir okeāna brīze. Līdzi var ņemt arī ar akumulatoru darbināmu ventilatoru, kaut ko mazu un pārnēsājamu. Un, tā kā kāds, kurš ir redzējis lielu siltuma izsīkumu, sasniedza pusdienlaiku, es teikšu, ka nepietiek, lai sāktu dzert šķidrumus, kad nokļūstat pludmalē vai kur jūs dodaties. Pirms došanās jums ir jābūt hidratētam. Brokastu laikā lietojiet daudz ūdens, nevis kafiju.
—Vinnijs Kanosa, Maiami pludmales okeāna glābšanas nodaļas priekšnieks