Strādājošā mamma Stefānija Smita, Atlantā bāzēta uzņēmuma satura un mārketinga viceprezidente, šobrīd savu satraukumu vērtē ar 10 no 10. No maija līdz jūnijam tas nedaudz samazinājās, bet pēc tam, kad [COVID-19] gadījumi atkal sāka pieaugt, un mēs no pirmavotiem sākām zināt cilvēkus, kuriem tas bija un kuri bija miruši, mēs [domājām], ak, kas ja mēs rudenī neatgriezīsimies skolā? viņa atceras.

Smitam uzliesmo ne tikai bailes no koronavīrusa. Viņa un viņas vīrs, kurš strādā reklāmā, arī ir ļoti noraizējies par savu spēju turpināt strādāt, mēģinot mācīt mājās savus bērnus, 6 gadus veco Gibsonu un 19 mēnešus veco Tilliju. Es ne tuvu neesmu tik produktīvs darbinieks, kad mācu skolā, kā arī strādāju, viņa saka.

Smita ģimene nebūt nav viena. Miljoniem ģimeņu visā valstī cīnās ar lēmumiem par to, vai sūtīt savus bērnus atpakaļ uz skolu, tas ir, ja viņiem pat ir tāda iespēja. Dažas skolas plāno atsākt nodarbības augustā, savukārt citas piedāvā virtuālu mācīšanos vai paliek pilnībā slēgtas, atstājot vecākiem grūtas izvēles sev un saviem bērniem. A nesen veikta ABC News/Ipsos aptauja parādīja, ka 45 procenti vecāku nemaz nevēlas savus bērnus klasē. Stress, kas šogad ir saistīts ar atgriešanos skolā, dažkārt var šķist nepanesams, taču apziņa, ka tā justies ir normāli un ka jūs neesat viens, ir labs veids, kā sākt pārvaldīt savu trauksmi. Lūk, ko vēl iesaka garīgās veselības un medicīnas eksperti, lai saglabātu mieru pašreizējā nenoteiktības apstākļos.

Saistītie vienumi

Atzīstiet stresu.

Ikviena situācija ir atšķirīga, un mums visiem ir unikālas atbalsta sistēmas (vai tās trūkums) neatkarīgi no tā, vai mēs dzīvojam ģimenes un draugu tuvumā, kuri var palīdzēt aprūpēt bērnus, kad viņi ir ārpus skolas. Neatkarīgi no jūsu vienošanās pirmais solis ceļā uz satraukumu, ko jūs piedzīvojat, ir to pamanīt. Es mudinātu vecākus dalīties šajā sajūtā ar saviem partneriem vai citām ģimenēm un draugiem, saka Maikls Konsueloss, MD, garīgās veselības pārvaldības platformas vecākais medicīnas padomnieks. NeuroFlow Filadelfijā.

Izveidojiet atbalsta tīklu.

Kad esat identificējis savu trauksmi, skatiet savu atbalsta sistēmu, lai palīdzētu to samazināt vai vismaz pārvaldīt. Tas varētu ietvert citu vecāku sazināšanos, lai saņemtu palīdzību un atbalstu, saka Dr Consuelos. Līdzjūtība ar tiem, kas ir vienā laivā ar jums, var palīdzēt mazināt stresu, ko jūs izjūtat, un ļaut jums kopīgi meklēt risinājumus, nevis gremdēties problēmās.

stāsti, lai jūs iemidzinātu

Ja paredzat, ka mācības būs jāveic no mājām, atzīmējiet komandas papildu apmācību ar savām atbalsta sistēmām. Atrodiet draugu, kuram labi padodas matemātika, vai izmantojiet cilvēku, kurš vienmēr labo gramatiku, lai palīdzētu uzlabot valodas prasmes, iesaka Elizabete Deriksone, MSW, LCSW, RPT, tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzēja terapeite. Talkspace . Nebaidieties sazināties un apvienot spēkus ar citām ģimenēm, lai palīdzētu ne tikai sev, bet arī draugiem un skolas sabiedrībai, viņa piebilst.

Praktizējiet pašaprūpi.

Tas ir ļoti svarīgi šobrīd, saka Deriksons. Jums vajadzētu izveidot pašaprūpes plānu un savā tīklā atrast dažus cilvēkus, kas var palīdzēt jums ievērot jūsu plānu. Var noderēt arī virtuālais atbalsts. Piemēram, Smita atklāja, ka pirmajos karantīnas mēnešos viņa sāka vairāk ēst no stresa. Kopš tā laika viņa ir veikusi izmaiņas, lai saglabātu atbildību un izdarītu veselīgākas izvēles attiecībā uz savu ķermeni, it īpaši, ja stresa ēšanas kārdinājums, kas atkal sākās pēc tam, kad viņas dēla mācījās skolā, vismaz pirmās deviņas nedēļas mācītos praktiski. Smita arī lieto sāls vannas dažas reizes nedēļā, katru rītu praktizē meditāciju un telefona sapulču laikā staigā ārā, lai noteiktu savu veselību.

no kā gatavoti putraimi?

SAISTĪTI: 8 vienkārši veidi, kā praktizēt pašaprūpi katru dienu (jo jūs to esat pelnījuši)

Iesaistieties meditācijā kā ģimene.

Tas var izklausīties dīvaini, ja jūs to nekad iepriekš neesat praktizējis, taču meditācija ļoti palīdz novērst trauksmi — un jūs varat iekļaut arī bērnus, saka. Ketlīna Rivera , MD, psihiatrs, kas specializējas bērnu un pusaudžu ārstēšanā, plkst Nuvance veselība Denberijā, ASV. Viņa iesaka lietot Uz redzi Podkāsts, kurā īsi stāsti apvienoti ar vizualizāciju un elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu bērniem nomierināties un atpūsties.

SAISTĪTI: Kā palīdzēt pusaudžiem praktizēt apzinātību

Atkārtojiet šo mantru: bērniem viss būs labi.

Daudzos veidos tas ir vieglāk bērniem nekā vecākiem, saka Čārlzs Heriks , MD, Nuvance Health psihiatrijas nodaļas vadītājs. Vecāki žonglējas ar tik daudziem citiem pienākumiem — darbu, finansēm — un tagad viņiem ir jārisina ar izglītību saistītie lēmumi tādā veidā, kā viņiem nekad agrāk nav bijis. No otras puses, labā ziņa ir tā, ka bērni ir diezgan izturīgi, saka Dr Herrick. Pētot cilvēkus, kas pakļauti traumatiskiem notikumiem, bērni cenšas vislabāk pielāgoties jaunajiem vai mainītajiem apstākļiem.

SAISTĪTI: Kā veidot emocionālu noturību — lai jūs varētu uzņemties jebko

Bet neuztraucieties viņu priekšā.

Bērni rūpējas par savu vecāku labklājību. Dr. Rivera saka, ka, ja vecāki ir noraizējušies un izsaka paziņojumus, ka viņus uztrauc tas vai tas, to uztvers īpaši jaunāki bērni. Viņi var papagailēt tās pašas frāzes, kuras lietojāt, ne vienmēr izprotot to nozīmi. Ja jums ir nepieciešams atklāt savu partneri, draugu vai ģimenes locekli, dariet to aiz slēgtām durvīm.

kā perfekti iesaiņot kastīti

Veiciet atklātas sarunas.

Dr. Rivera stingri mudina runāt ar saviem bērniem par situāciju neatkarīgi no viņu vecuma, uzdodot viņiem konkrētus jautājumus par viņu jūtām. Piemēram, viņa savai meitai, kura iet pirmajā klasē, ir jautājusi: kā tev visvairāk pietrūkst skolā? Kas ir tās lietas, kuras tev netrūkst? Kā šī jaunā veida apguve jums palīdz? Viņa piebilst, ka ne katrs 5 gadus vecs bērns var sarunāties, bet jūs varat to pazemināt līdz viņu kognitīvajam līmenim.

Lai iesildītu jaunākos bērnus sarunām, mēģiniet nodrošināt viņiem papīru, krāsainus zīmuļus, krītiņus vai marķierus, saka Klaudija Kohnere, PhD, licencēta psiholoģe un programmas veidotāja. Ievads ļoti, ļoti lielām sajūtām lietotne. Palīdziet viņiem izveidot paštaisītu grāmatu, ko varat lasīt kopā un kurā ir aprakstītas izmaiņas un sajūtas, ko piedzīvo jūsu bērns. Varat arī veicināt iztēles spēli, kurā lelles vai rotaļlietas attēlo skolotāju un bērnus klasē, lai jūsu bērns rotaļu laikā varētu izteikt savas jūtas par atgriešanos (vai neatgriešanos) skolā, saka Kohners.

SAISTĪTI: Kā palīdzēt saviem bērniem tikt galā ar trauksmi

Iesaistiet viņus lēmumu pieņemšanā — zināmā mērā.

Ir ļoti svarīgi, lai bērni, īpaši pusaudži, tiktu iesaistīti vecāku lēmumu pieņemšanas procesā, jo viņi tik augstu vērtē sociālo mijiedarbību, ko viņi iegūst skolā, saka Rivera. Tas nenozīmē, ka 5 vai 10 gadus vecam bērnam būtu jāpieņem lēmums [par to, vai atgriezties skolā], taču ir svarīgi ņemt vērā viņu vajadzības, viņa saka.

Apgādājiet savus bērnus ar situācijas zināšanām.

Tas ir labākais, ko varat darīt, lai palīdzētu nodrošināt savu bērnu drošību, ja viņi šoruden atgriezīsies skolā, saka Frans Volfišs , PsyD, MFT, ģimenes un attiecību psihoterapeite, kas strādā Beverlihilsā, Kalifornijā. Runājiet ar viņiem par to, ko nozīmē sociālā distancēšanās , kā rūpīgi (un bieži) mazgāt rokas, kā arī citas savlaicīgas nodarbības.

Viņa iesaka lomu spēlēšanu: iztēlojies, ka esi savas meitas klasesbiedrs, un pienāc viņai ļoti tuvu, lūdzot aizņemties zīmuli, un tad pajautā viņai, ko viņa darītu šajā situācijā. Vai arī pajautājiet savam dēlam, kā viņš rīkotos, ja kāds draugs pienāktu un rotaļu laukumā izņemtu no viņa rokām basketbola bumbu. Izveidojiet reālas dzīves situācijas un mudiniet savus bērnus jau iepriekš padomāt par to, ko viņi teiktu vai darītu, lai aizsargātu sevi, vienlaikus saglabājot draudzību, saka Walfish. Galvenais ir nodrošināt viņus ar nepieciešamajiem instrumentiem un stratēģijām, kas viņiem būs nepieciešami, pirms rodas reālā situācija.

Novērtējiet savu stresa līmeni.

Padomājiet par savu garīgo veselību funkcionēšanas ziņā, saka Dr Rivera. Stresa sajūta šobrīd ir ļoti normāla parādība, kamēr mēs visi saskaramies ar tik lielu nenoteiktību par nākotni. Taču, ja jūsu trauksme kļūst tik spēcīga, ka ietekmē jūsu ikdienas darbību — darbā, attiecībās, miega ieradumos —, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionāļa palīdzību, viņa piebilst. Lai palīdzētu uzlabot savu vispārējo labsajūtu, koncentrējieties uz labu miegu, kārtīgu ēšanu un vingrošanu — tas viss ir dabisks veids, kā atbrīvoties no trauksmes un palikt veselīgā vietā no garīgās veselības viedokļa, saka Dr Rivera.

cik ilgi ūdeņraža peroksīds ir derīgs

SAISTĪTI: Kā pamanīt 6 izplatītākos trauksmes simptomus (un kas tos varētu izraisīt)

Atgūstiet kontroli, kur varat.

Lai gan šķiet, ka pasaule mainās ar katru minūti, tā palīdz atgūt normālu stāvokli, kontrolējot to, ko varat kontrolēt, saka Dr. Heriks. Piemēram, ja izlemjat, ka vēlaties mācīt savus bērnus mājskolā, uzņemieties iniciatīvu, lai nedēļas laikā iekļautu viņu programmā socializāciju, sanākot kopā ar savu kopienu. Ir svarīgi, lai vecāki sazinātos ar citiem vecākiem un veidotu dažādas aktivitātes saviem bērniem, kas ietver ne tikai kognitīvo mācīšanos, bet arī emocionālos un sociālos komponentus, kas ir saistīti ar to. Tas var radīt kontroli pār jūsu bērna mācību situāciju, pat ja viņš neatrodas parastā skolas rutīnā.

Ja nolemjat sūtīt bērnus atpakaļ uz skolu, atgūstiet kontroli, izveidojot viņiem rituālu pāreju, kad viņi atgriežas mājās: piemēram, roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana, izģērbšanās, drēbju ievietošana plastmasas maisiņā un došanās tieši uz vannu, saka Dr. Heriks saka. Tas palīdzēs mazināt trauksmi par COVID-19 ienešanu mājās, viņš piebilst.

SAISTĪTI: Atstāt māju? Šeit ir 6 drošas prakses, kas jāievēro, atgriežoties mājās koronavīrusa uzliesmojuma laikā

Ziniet, ka varat mainīt savas domas.

Elastība ir vissvarīgākā lieta visā šajā procesā, saka Dr Rivera. Neatkarīgi no tā, kādu lēmumu pieņemsit šodien, pēc dažiem mēnešiem vai pat pēc dažām nedēļām lietas var izskatīties savādāk, un tas ir labi. Galu galā jums vajadzētu balstīt savus lēmumus uz to, kas jūsu ģimenei šobrīd šķiet ērti, bet arī jābūt godīgam pret sevi, ka tas var mainīties. Jums ir visas tiesības atcelt pieņemto lēmumu.

Dodiet sev pārtraukumu.

Esiet laipns pret sevi kā vecākiem. Tas ir vissvarīgākais padoms, ko Deriksons dotu ģimenēm, kuras turpina cīnīties ar trauksmi pēc atgriešanās skolā. Jums tas viss nav jādara, viņa saka. Izvirziet reālistiskas cerības un saprotiet, ka jums būs gan labas, gan sliktas dienas. Pēc tam ļaujiet sev mācīties no sliktajām dienām, virzieties tālāk un satriciniet šīs labās dienas.

SAISTĪTI: Kā palīdzēt saviem bērniem tikt galā ar vilšanos