5 noderīgas jogas pozas laimīgākām zarnām

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Uzpūšanās vai vēdera problēmas? Šo pamata jogas pozu turēšana var palīdzēt stimulēt zarnu darbību un dabiski atvieglot.

Joga ir augstu novērtēta, kā tā dod labumu ķermenim un prātam . Daži nezina, ka jogas ieguvumi ķermenim pārsniedz fizisko sagatavotību vai muskuļu stiprināšanu un elastības uzlabošanu: Joga faktiski var pozitīvi ietekmēt jūsu zarnu veselību un gremošanu.

Lai saprastu, kā tas darbojas, jums ir jāapzinās, kā stress var ietekmēt gremošanu. Ievērojiet, kā tauriņi vēderā iekļūst, kad esat nervozs? No smadzenēm uz zarnām ir tiešs ceļš, un to sauc par vagusa nervu. Pētnieki no Šveices atklāj, ka klejotājnerva stimulēšana noteiktos veidos var labvēlīgi ietekmēt dažus psiholoģiskus apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Viens veids, kā to izdarīt, ir elpojot dziļi un lēni . Un šeit tiek izmantota joga.

'Joga ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt ietekmēt ANS [autonomās nervu sistēmas] sastāvdaļas,' saka. Kellija Tērnere , jogas skolotājs un izglītības direktors JogaSix . 'Ja jūtaties saspringta un nemierīga, vairākas lēnas, dziļas, kontrolētas elpas var palīdzēt novērst stresa reakciju.' Tas savukārt var palīdzēt atjaunot autonomās nervu sistēmas “atpūtas un gremošanas” funkciju.

No otras puses, “kad kāds ir pakļauts lielam stresam, viņš bieži jūt, ka viņu gremošana [ir] nepareiza. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dublēts vai ļoti vaļīgs, tā ir SNS [simpātiskās nervu sistēmas] cīņa vai bēgšana pārspīlētajā režīmā,” skaidro Tērners. 'Joga palīdz cilvēkiem atgriezties relaksācijas un viegluma stāvoklī, kas bieži vien izraisa pozitīvas izmaiņas viņu gremošanu.'

Studijas liecina, ka viens no faktoriem, kas veicina tādus apstākļus kā iekaisīga zarnu slimība un kairinātu zarnu sindroms, ir stress. Saskaņā ar viens ķīniešu pētījums publicēts Pasaules gastroenteroloģijas žurnāls : 'Stresa izraisītas izmaiņas neiro-endokrīnās imūnsistēmas ceļos iedarbojas uz zarnu-smadzeņu asi un mikrobiotas-zarnu-smadzeņu asi un izraisa simptomu uzliesmojumu vai pārspīlējumu IBS gadījumā. IBS ir pret stresu jutīgs traucējums, tāpēc IBS ārstēšanā jākoncentrējas uz stresa un stresa izraisītu reakciju pārvaldību.

SAISTĪTI: 3 mazietekmīgi vingrojumu veidi, kas mazina stresu, vienlaikus palielinot spēku

Tomēr cilvēki ar augstu trauksmes un stresa līmeni nav vienīgie, kas var gūt labumu no jogas. Kustību prakse ir piemērota arī tiem, kam nepieciešams pārvietot lietas, kad viņi jūt diskomfortu vēderā. 'Noteiktas jogas pozas var maigi saspiest un atbrīvot kuņģi un resnās zarnas, ieskaitot pagriezienus un krokas uz priekšu,' piebilst Tērners. 'Šī iekšējā masāža var palīdzēt, tā sakot, virzīties uz priekšu, tāpēc nav nekas neparasts, ka jogas nodarbībās ik pa laikam rodas meteorisms.' Tieši tā, tas ir dabiski un godīgi sagaidāms, ka noteiktas jogas pozas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, gāzes un/vai aizcietējumus. Šeit ir piecas jogas pozas, kas bieži palīdz stimulēt zarnu darbību un atbrīvo jūs no nepatīkamām vēdera problēmām.

SAISTĪTI: 6 vienkārši jogas stiepes, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu

Saistītie vienumi

Jogas pozas gremošanas uzlabošanai: blakus sievietei, kas veic kaķa/govs jogas pozu Jogas pozas gremošanas uzlabošanai: blakus sievietei, kas veic kaķa/govs jogas pozu Kredīts: Getty Images

viens Kaķis/govs

Kā to izdarīt: Sāciet četrrāpus ar rokām tieši zem pleciem. Ieelpojiet un nolaidiet vēderu, vienlaikus paceļot astes kaulu un skatienu uz augšu (govs poza). Pēc tam nolaidiet galvu un kaklu uz leju, kad izelpojat, un viegli apvelciet plecus, velkot vēderu pret debesīm, nolieciet astes kaulu un ļaujiet galvai nokarāties (kaķa poza). Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes, attiecīgi ieelpojot un izelpojot, vienmērīgi virzoties no govs uz kaķi.

Jogas pozas gremošanai: sieviete, kas nodarbojas ar jogas pozu guļus, pagriežot muguru Jogas pozas gremošanai: sieviete, kas nodarbojas ar jogas pozu guļus, pagriežot muguru Kredīts: Getty Images

divi Supine Twist

Kā to izdarīt: Apgulieties uz muguras un paceliet vienu ceļgalu uz krūtīm. Pēc tam krustojiet šo ceļgalu sev priekšā un nometiet to pretējā ķermeņa pusē. Varat izmantot pretējās puses roku, lai viegli piespiestu ceļgalu vai augšstilbu, lai padziļinātu stiepšanos, vienlaikus turot otru roku izstieptu uz sāniem.

Jogas pozas gremošanai: sieviete nodarbojas ar lejupvērstu suņu jogas pozu Jogas pozas gremošanai: sieviete nodarbojas ar lejupvērstu suņu jogas pozu Kredīts: Getty Images

3 Uz leju vērsts suns

Kā to izdarīt: Sāciet ar dēļu stāvokli, pārliecinoties, ka jūsu rokas atrodas plecu attālumā. Novietojiet gurnus uz augšu un atpakaļ un ļaujiet papēžiem nogrimt pēc iespējas tuvāk grīdai. (Jums ir jāizveido apgriezta trīsstūra forma ar grīdu kā pamatu). Atspiediet plecus prom no ausīm, ļaujiet galvai nokarāties un dziļi elpojiet, lai viss ķermenis izstieptos.

SAISTĪTI: Kā atbrīvoties no nepatīkamas vēdera uzpūšanās un justies daudz labāk

Jogas pozas gremošanai: sieviete, kas iegriež adatas jogas pozu Jogas pozas gremošanai: sieviete, kas iegriež adatas jogas pozu Kredīts: Getty Images

4 Ievelciet adatu diegu

Kā to izdarīt: Sāciet četrrāpus ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem. Ieelpojiet un izelpojot izvelciet labo roku caur atveri starp kreiso roku un augšstilbu, turot labo plaukstu vērstu pret griestiem. Ļaujiet labo plecu nolaisties un nolaisties uz grīdas, bet labais vaigs balstās uz grīdas. Jūsu gurni nedrīkst nokrist vai pārvietoties — turiet tos augšā un pēc iespējas vienā līmenī. Pielāgojiet, lai pārliecinātos, ka jūsu kakls un galva nenes visu svaru. Dziļi elpojiet vairākus ciklus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Jogas pozas gremošanas uzlabošanai: sieviete, kas sēdus izgriež mugurkaulu vai Zivju puskunga poza Jogas pozas gremošanas uzlabošanai: sieviete, kas sēdus izgriež mugurkaulu vai Zivju puskunga poza Kredīts: Getty Images

5 Puszivju pavēlnieks (sēdošs mugurkaula pagrieziens)

Kā to izdarīt: Sāciet, apsēdieties uz grīdas ar saliektām kājām (ceļi ir vērsti uz augšu). Ievietojiet labo kāju starp kreiso papēdi un kreiso sēžamvietas vaigu, lai labās kājas ārpuse balstītos uz grīdu. Vēl vairāk pavelciet kreiso pēdu pret labo gurnu (kreisajam ceļgalam jābūt vērstam uz augšu). Ieelpojiet un izelpojot viegli pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz kreisās kājas iekšpusi. Kreiso roku varat novietot uz grīdas sev blakus vai aiz muguras, lai saņemtu atbalstu, un šķērsot labo elkoni pār kreiso ceļgalu, lai noturētu pagrieziena pozīciju. Centieties neļaut kreisajam dibena vaigam pacelties no grīdas un turiet mugurkaulu pēc iespējas augstāku un taisnu. Turiet un dziļi elpojiet vairākus ciklus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

SAISTĪTI: 8 dabiski līdzekļi kuņģa un gremošanas problēmām

Kas jāņem vērā: ne visi redzēs jogas priekšrocības, un, ja simptomi saglabājas, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt gastroenterologu.

Mario Tano, MD , saka, ka ir jāņem vērā dzīvesveida problēmas. 'Vidēji amerikānis dienā apēd no 3 līdz 4 gramiem šķiedrvielu, kad mums vajag 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā,' viņš saka, piebilstot, ka esam kļuvuši par iedzīvotāju, kam nepatīk dzert pietiekami daudz ūdens. kas var arī traucēt gremošanas plūsmu.

'GI traktam ir divi galvenie elementi, neiroloģiskais un asinsvadu,' skaidro Dr Taño. 'Tātad, ja jums ir kādas neiroloģiskas problēmas, tas var izraisīt jūsu kuņģa gausu. Vēl viena problēma ir saistīta ar asinsvadu slimībām, piemēram, diabētu vai atkal dehidratāciju.

SAISTĪTI: Ko ēst un no kā izvairīties, ja jūs cīnās ar skābes refluksu, grēmām vai gremošanas traucējumiem

    • Autore: Tonija Rasela